注意:有严重颈椎病的朋友双手护颈,动作缓慢轻柔。如果在这个过程中听到喀喀的响声,不要害怕,这说明紧张的颈部得到舒缓,如果有严重颈椎病问题的朋友,这些动作牵拉到神经,请在动作中保证肌肉稍有感觉即可,不要做过度的旋转和按压,不要让颈部的肌肉过于用力而劳累,动作要缓慢轻柔并且连绵不断,过快的练习只会对颈椎造成伤害。 请按照瑜伽基本战姿“山立功(翻看本头条号,有专门讲山立功战姿)”站好,或者选择一种你舒适的瑜伽坐姿坐好(翻看本头条号,有专门讲瑜伽八大坐姿),在整个基本姿势里,请您保证背部的挺直,双肩放平,放松。 吸气,头部牵引脊柱向上延展,展平背部,收紧腹部,打开胸腔,双肩向后向下,放松双肩。 呼气,双肩保持不动,头部牵引颈椎转向右后方,下巴与地面保持平行;眼睛看向右后方最远处; 吸气,头部慢慢回正, 呼吸,头部牵引颈椎转向左后方,眼睛看向左后方最远处的地方; 吸气,头部缓缓回正; 呼气,头部向右方倾斜,右耳找右肩,双肩仍然保持不动,不要耸肩;感受颈部的拉伸和挤压; 吸气,头部回正; 呼气,头部向左方倾斜,左耳找左肩; 吸气,头部回正; 呼气,头部顺势向后仰,下巴向天花板方向延伸,后脑勺贴后背,感受颈前侧肌肉的伸展; 吸气,头部缓缓回正; 呼气,头部向下低头,下巴找向锁骨时,不要使背部一起弯曲,感受颈后侧肌肉在伸展; 吸气,慢慢的头部回正; 保持自然呼吸,以颈部为轴心,头顶向四周画大大的圆。向下时,下巴找锁骨;向右时,右耳找右肩;双肩保持不动,面部与上半身在一个水平面上;向后时,下巴找天花板,腰背保持挺直;向左时,左耳找左肩,双肩保持不动,面部与上半身在同一个水平面上;向下,下巴找锁骨,依次继续划圈,过程中,动作要缓慢轻柔,不要过快,根据自身的状况可加大幅度画大大的圈; 最后一圈呼气时慢慢的回正,反方向练习划圈。引导词相同,方向相反。 功效:在这个动作里,颈部的肌肉得到按摩,有助于预防和消除紧张性头痛、偏头痛;有助于肩以上部位的气血循环畅通,辅疗慢性头疼,调理甲状腺,甲状旁腺,促进新陈代谢循环;对于经常从事脑力工作的办公室人员,有助于安神清脑,使头脑清爽,有舒缓和放松的感觉;还可以预防颈椎病,美化颈部,抚平颈部细纹,去除双下巴的美容效果. 工作时的你,忙中偷闲,做做颈部瑜伽练习吧,工作办事会事半功倍哦 |
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