如果你每天上班就是坐着看电脑,一有空就抱着手机看,或者窝在沙发上看电视…… 那么在别人眼里的你肯定是这个样子—— 久而久之你就会变成这个样子—— 伸头! 驼背!! 含胸!!! 再和正常姿势一对比,估计你自己都看不下去,这区别也太恐怖了! 而在物理治疗师的眼里,你的姿势变成这样是有原因的:
这些因素最终会打破你身体的生物力学平衡,形成不健康的姿势,日复一日的损害着颈肩,你不难受才怪! 所以,为了彻底终结这种久坐族&低头族姿势,术康君请来我们的物理治疗师邱医生对症下药,专门设计了一套“3分钟颈肩活化操”。 如果每天没事儿做几遍,颈椎病都能好起来哦! 术康君还要给你们提个醒,不要再做米字操治疗颈椎病了! 米字操没有针对性,不适合现代人,还有可能加重你的症状。而我们这套“小体操”与米字操有很大的区别: 结合了现代运动康复学的治疗技术理论,是针对久坐人群的姿势和生物力学变化特征专门设计。 · 米字操已经被许多官方媒体证实有危险 来,下面我们就一起跟着我们体能训练师葛教练做“小体操”来激活颈肩肌肉吧! 差点儿忘了告诉大家,肌肉激活是什么?
——『3分钟颈肩活化操』——
1.拉伸胸大肌,15秒 动作解释:双肩侧平举、后伸,胸部肌肉有拉伸感。 意义:把处于缩短状态的胸部肌群放松并拉长。 2.拉伸前纵韧带,15秒 动作解释:双肩后伸,掌心相对,合掌,头部后仰,尽量让胸骨上提,均匀呼吸,吸气时,可明显感觉到胸骨被向上提起。 意义:把缩紧的前纵韧带拉长并放松下来。
1. 保持耸肩,5秒 动作解释:提起两侧肩胛骨,避免含胸或明显挺胸。 2. 保持挺胸,5秒 动作解释:胸部前挺,两侧肩胛尽量靠拢。 3. 保持头上顶,5秒 动作解释:下颌微收,头上顶,头不要后仰。
1. 颈部功能恢复 叉腰、保持挺胸姿势: 并分别完成下述动作,每个动作保持5秒: 2. 肩部功能恢复 肩胛环绕5秒; 双肩前屈160-170度,掌心相对,合掌,头颈部后仰,保持15秒,并重复2次。 而且这套“小体操”没有严格要求做到某一个标准,只要你照着动作每天做几次就OK。 毕竟每个人肌肉情况不一样,有些人比较紧,有些人比较松,只要做到自己觉得舒服就算达到了效果。 嗯哼,防护颈肩疼痛就是这么简单~ 好东西要和朋友分享哦! 「参与话题互动」 |
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