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腰椎间盘突出症医疗体操腰椎间盘突出急性症状、体征好转后，应开始指导患者进行医疗体操锻炼。先健腿后患腿，两腿交替各做20~50次。（3）挺胸 取俯卧位，用两手支撑于床上，先将头抬起，同时以手渐渐撑起上半身，并将头尽量后伸，胸挺起，挺起用力直达到腰部，然后平卧休息，重复10~20次。（5）伸腰 取站位，两腿分开与肩等宽，两手扶腰，身体做后伸动作，并逐渐加大幅度，还原后稍事休息再做，重复10~20次。 颈椎病自我治疗体操（图）颈椎病自我治疗体操（图）颈椎病自我治疗体操练习要点： 一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。五、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。 治疗颈椎病的土方法。颈椎病是由于人体颈椎退行性变才导致的颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。颈椎病自我治疗时注意事项：颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。 颈椎病人应该注意些什么? 1、病人如反复落枕，或常感颈背酸痛、或上肢麻木，应高度重视，即至医 院诊治，防止病情加重。颈椎病患者的自我保健 颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。多数颈椎病可采 用非手术疗法，如颈椎病牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎 症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。 颈椎病保健体操颈椎病保健体操。绕环：向左（右）绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原 的360度绕环动作。要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。4. 练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。 颈椎病保健体操 （视频）d．重复以上动作10次。颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。疑问可向物理治疗师查询。 体操动作可简可繁，运动速度可快可慢，运动范围可大可小，运动量容易调整。注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，并注意颈、肩、腰、髋、膝、踝、肘、腕、手指、脚趾等各个关节和各个肌群，以及眼、耳、鼻、舌、齿经常运动。老年人运动方式应自然、简便，不宜做负重憋气、过分用力、头部旋转摇晃的运动，尤其对有动脉硬化和高血压的老年人，更应避免。老年人应该根据自己的生理特点和健康状况选择适当的运动强度、时间和频率。 “挤眼缩颚鼓腮”美容操。那赶快来做“挤眼缩颚鼓腮”的面部美容健康操吧！轻松醒目体操：使眼睛发亮的眨眼体操：使眼睛清亮的体操：二、瘦脸体操。效果极佳的简易体操：微笑紧缩体操：抓捏法：用拇指和食指，捏住脸颊，然后往外弹放，不可太用力，力争整张脸都做到。三、消除双下巴体操。和拇指指腹按住下巴，用食指和中指指腹按住太阳穴，保持这个姿势约3秒。 治疗颈椎病的徒手医疗体操治疗颈椎病的徒手医疗体操。有时颈椎病患者受器械的限制，如一时找不到哑铃，或者患者年龄较大、体质较弱，这是也可将上述的哑铃体操用握拳代替持哑铃动作来完成。现在将其总结归纳成一套颈椎病的徒手医疗体操，具体操作方法介绍如下：预备姿势：两肘屈曲，双手十指交叉置于头后，两腿分立。预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。预备姿势：两腿分立，两手叉腰。 对腰臀部筋膜炎，因局部有渗出、粘连、挛缩、变性、萎缩等病理改变，体育疗法可促进炎症吸收,松解组织粘连，牵伸挛缩组织;各种腰腿痛，都可引起腰臀部僵硬、肌肉萎缩、功能障碍，体育疗法可以改善腰髋部活动度，增强肌肉力量，从而使病变造成的腰臀部力量平衡失调得到改善或纠正。体育疗法一方面可改善患肩血液循环，加强物质代谢，缓解肌肉痉挛，从而消炎止痛，另一方面又可松解肩关节周围的粘连，恢复肩关节的活动功能。 医疗体操；1.2 方法 体操组患者根据其偏瘫侧的功能状况选择下面任何一级体操，或在二级体操中选择部分项目进行训练，医疗体操的内容包括〔1〕： 初级体操：健手捋发、捏挤患手、健手击拍、交叉上举、环绕洗脸、半桥运动、抗阻夹腿、翘腿摆动、直腿抬高、手足相触、健足敲膝。由此可见，我们设制的初级体操比较适合偏瘫功能1～2级的患者，中级体操比较适合偏瘫功能3～4级的患者，而高级体操较适合功能基本恢复的5级患者 。 关于颈椎椎间盘突出你好！10）防治体操 以下给你介绍一套经总结、归纳，成功有效防治颈椎病的徒手医疗体操： 1. 与项争力 预备：两肘屈曲，双手十指交叉置于头后，两腿分立。② 还原成预备姿势。12）预防措施 颈椎病的预防措施如下： 1. 预防颈椎病，首先要及时纠正不良姿势，对于经常伏案双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 如何预防老花眼_飞华健康网 如何预防老花眼?老花眼顾名思义是就当人到中老年时期时，由于视力的退化出现看东西模糊等症状。因此中老年人群应在日常生活中积极做好预防老花眼的工作，来减缓自身老花眼的发病时间。如何预防老花眼：8.眼球体操：锻炼支撑眼球的肌肉的眼球体操能有效预防老花眼。如何预防老花眼?想必各位患者已经通过上述的介绍对预防老花眼的方法有了相应的了解，希望对您在治疗老花眼时能有所帮助。 做操治疗男科慢性前列腺炎。第一节取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5—10秒，然随呼气放松肌肉，重复3—5次。第十一节盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会肉并上提肛门，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，动作复匡复3—5次后左右腿交换。 颈椎病自我治疗体操 颈椎病自我治疗体操。颈椎病又称"颈椎综合征"，是中老年人的一种常见病。前后旋肩法 两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢地由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩，重复10-20次。应注意的是，脊髓型和食道型颈椎病不宜推拿按摩，脊髓型颈椎病人颈椎管的管径变小，脊髓已受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，按摩手法不当，脊髓受到短暂剧烈撞击，可造成病人即刻瘫痪，严重的甚至造成病人高位截瘫。 体操方式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。体操方式：站立，双手叉腰，右下肢前跨，身体前倾，并屈膝（前弓），左下肢后伸直（后箭）后退回伸右膝，身体后倾，一前一后反复8×4次。体操方式：双手叉腰，单下肢直立，弹跳，左右下肢交替各8×4次。体操方式：正立、双手向前着地爬下，双下肢伸直，但胸腹不着地，然后一下肢屈膝置小腿于另一腿上，1式：作俯卧撑式——双上肢屈伸，使身体及一下肢直上直上。 6招帮您快速缓解紧张性头痛6招帮您快速缓解紧张性头痛核心提示：紧张性头痛又称为肌缩性头痛，主要是颈部和头面部肌肉持续性收缩而产生的头部压缩感或沉重感。站立姿势下的头痛体操：活颈（低头，颈部向前屈，呼气，再后仰吸气，可加上左右侧屈和回转动作）—耸肩（慢慢耸肩，保持数秒后自由垂落）—扩胸（胳膊肘把胳膊用力向后引）—按摩（头稍后仰，中指上下按摩脑后最凹处，按摩耳前发际处），重复3～5遍即可。 如何预防颈椎病如何预防颈椎病 教你几个可以预防颈椎病的小健身动作，这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦! 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。练习中常可听到颈椎部发出响声。肩耸动 肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。2、两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部肌肉；1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看； 怎样的锻炼最适合Office白领们_Tum健康 Tum.健康频道。头俯仰。头侧屈。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。头绕环【Tum健康频道每天都有最新的文章送给您】健康今日热点health.tum.cn失恋你逃避还是复仇 一段爱情的被迫终结，有人用悲伤祭奠，有人用愤怒了断。 缓解颈椎疼痛的运动疗法。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方，然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方，最后吸气时头部还原至正常位。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩，最后吸气时头部还原至正常位。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方，然后吸气时，头部还原至正常位； 教你11个小动作有效缓解颈椎病白领一族长期使用电脑办公，一坐就是大半天，好不容易歇会，就会发现脖子酸，肩膀痛。颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方； 颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。 十一个小动作缓解颈椎病。颈椎病现已成为众多白领的常见病，发作时轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状。往往，颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛，除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。 做做健眼有氧操 有氧操是美国著名健身专家表尼斯库珀博士先提出来的。他根据大量的运动医学实验，总结为：慢跑、散步、游泳、骑车等属于有氧运动;跳高、跳远、跑步、举重等属于无氧运动。依据有氧运动的原理，我们介绍以下四节健眼有氧操。以增加肺活量，提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率，使大脑皮质有充分的氧供应，保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。 眼 镜 蛇 式眼 镜 蛇 式 文图：张梅。体位介绍：将身体做成蛇的样子，运用整个背肌的力量静静的保持身体不动，如同一条正要攻击的蛇这一刻变得安静，心神完全集中在目标上（眉心）。当抬起躯干\翘起背部时,脊柱应一个脊椎接一个脊椎地翘起来,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起。如果过于勉强身体带来的只是对脊柱的伤害。益处 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗个种背痛和比较轻微的脊柱损伤。 春节闲时最好的九健身小动作春节闲时最好的九健身小动作核心提示：在春节期间，不得不承认这个时间段是最忙碌但又最轻松的时间段。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 教你怎么合理摆放使用电脑 1、安装一个适合自己的键盘 通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。 【转】 推拿治疗肌紧张性头痛体会。肌紧张性头痛也称肌收缩性头痛、紧缩性头痛、紧张性头痛，主要表现为头部和颈部因肌肉紧张持续收缩而产生的头部沉重、牵滞及压迫感而疼痛不适。"三阳开泰"按摩法通过头部与颈部的手法按摩作用于手足三阳，任督二脉以使五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上会于头，达到清利头目，养血舒筋之功。以上种种因素造成局部肌肉的疲劳、紧张，头部、脑部供血不足引起头痛及其他伴随症状。 |
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