《颈椎操》太珍贵！

21世纪初，在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。

　　得了颈椎病，可不是仅是脖子酸疼那么简单！有些出现恶心、呕吐，睡眠质量影响，严重的身体出现四肢瘫痪的情况！

　　
俗话“疾病三分治七分养”，颈椎疾病也不例外，功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这套简单柔和的颈椎操人人都可以练。

　　5分钟颈椎操

　　远离颈椎发僵、酸胀痛

　　1、前屈后伸


　　颈部缓慢前屈至最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　2、旋颈望踵


　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左转，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　3、雏鸟起飞


　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　4、摇转双肩


　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。

　　活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜。

　　功效：放松肩颈、缓酸胀痛

　　通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻酸胀、疼痛、发僵、麻木的症状。

　　增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，还可以巩固治疗效果，防止病情复发。

　　每天做5分钟颈椎操，轻松远离颈椎病，方便又有效，不仅能缓解病痛，还能起到预防颈椎病的作用。

　　快把这套神奇的颈椎操告诉身边的人吧，祝愿大家都能健健康康，少病痛！

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