只需三分钟，轻松告别颈椎病

最新一项调查结果让人震惊：颈椎病患者年龄由20年前的27岁降到现今的17岁，甚至还出现了10岁的小患者。及早发现颈椎是否有问题，及时预防颈椎病，刻不容缓!

颈椎病四个信号，不可不知!

1.长时低头伏案工作，感觉到头晕难受;

2.不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻;

3.正常直行走路却常出现“跑偏”问题;

4.经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列

颈椎病自我康复操

这套操不需要按摩穴位，每个人都可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

好啦，做完有没有舒服一点呢~　

练习要点

1、颈椎病自我康复操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

2 、进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

3、患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

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