练练背部撞墙功

在门诊经常会遇见一些糖友的子女来开药，说自己的父母腿脚不便，无法快走或步行，能否锻炼？应该采取哪种锻炼方法？

下面就向大家介绍“背部撞墙”运动疗法，也能达到降糖、强身的运动效果。

在中医院，背部的推拿按摩就可以治疗很多病症；在公园里，也有很多老人在用背部撞树来锻炼身体。

一、背部撞墙为什么能防病祛病？

中医认为，人的后背有很多重要的经脉，这其中就有最出名的“任督二脉”中的督脉。

督脉是诸阳之会，经常疏通督脉，即可祛除许多疾病，背部撞墙相当于按摩、挤压背部经络，甚至比简单的推拿按摩还要有效。

督脉两侧共4条膀胱经，膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络，如背俞穴、心俞、肝俞、肾俞等等。

撞击上背，可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。

撞击腰和下背，可刺激肝俞穴、胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。

撞击左右肩胛上的穴位，特别是颈肩部的大椎、风门等穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有效。

因此，每天坚持刺激背部经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

二、背部撞墙怎么做？

首先，找一面墙（承重墙），或一棵大树。

然后，离墙20~40厘米自然站立，离墙距离可自行掌握，以自我感觉撞墙力度舒适为主。离墙越远，撞击力度越强，反之亦然。

全身自然放松，身体自然后靠，撞击墙壁或大树，待身体弹回时，再次自然后靠撞击，如是循环。是不是很简单呢？

三、背部撞墙注意事项？

我特意请教了省内相关学术领域专家，他们认为背部撞墙功效确切，但在运动过程也有一些注意事项。

1、锻炼时间：午时不推荐练习该功法，上午练习较佳。

2、气机调节：撞的时候是放松的，气机调节是关键，应随撞击节奏调整呼吸。

深吸气后，在稍吐出气时往后靠墙，靠到墙上后，自然吐气，并发出“呜（呵）”的声音。

3、站立姿势：建议两脚分开与肩同宽，并处于微屈状态。双手可以自然下垂，也可双臂交叉，放于胸前。

4、注意安全：不要撞太狠，练完之后应该是舒适，而不是背部酸痛。循序渐进，一开始可先撞击5分钟，逐渐增加，但一次不要超过30分钟。

如果一些年老体弱、严重心血管疾病的老人家不宜撞墙，也可由家人用小木棒轻轻拍打督脉，可达到类似功效。

近日福州秋雨连绵，糖友们不妨在家里尝试背部撞墙，只要持之以恒，必能取得良好功效。

因为我对中医是门外汉，所以写这篇文章前查阅了相关资料，并请教了中医院的各位专家，明确回答背部撞墙有确效，应推广。

想具体了解如何背部撞墙，请点击左下角“查看原文”观看相关视频。