孕期怎么长胎不长肉？办法只有一个

严格自律

别打我，说的是大实话嘛，增的每斤肉都有脾气，不是想甩就能轻易甩掉的。来，教你预防。

一、孕期增重多少不算超标？

宝宝的营养健康

自己的尖下巴、小细腿

何去何从

吃一点怕宝宝营养不够，吃太多怕自己胖了瘦不回去，怀孕太不容易了。

1孕前体型正常：增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

• 孩子约6-7斤

• 胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤

• 真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

2孕前偏瘦或偏胖：怎么知道自己要增重多少？

医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：

体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方

计算一下然后对照下面这个表格就知道了。

二、孕期过胖有什么不利影响？

正在吃东西的孕妈

你先停下来好好看

如果你本身是个吃货，家人还一个劲儿地给你补营养，那就要反思了。孩子健不健康可不是靠孕妇有多胖，通过产检和医生的诊断才知道。

孕期过度肥胖，会带来一系列潜在的不利影响：

• 疾病风险会提高，母子安全受影响

  会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。

• 如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难

  在医学上，体重超过 4 000 克的胎儿被称为「巨大儿」。宝宝和宝妈太胖的话，就算经医生评估可阴道试产，过程中也不能排除有难产的风险；剖腹产手术也会比较难做。

• 分娩时孩子个头太大如果造成产妇盆底肌肉损伤

三、孕期怎么控制体重？

怀个孕

一家人都胖了

看到Angelababy怀孕只长胎不长肉，产后还立马就恢复身形体力，说不羡慕都是假的：即使怀着孩子，我们也想美成小仙女，这点追求一定要有！

1管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

吃好比吃饱更重要

以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉。少食多餐 不要只做到多餐但没做到少食啊。

PS：但就是嘴馋得不行咋办？在饮食清单里把易胖食物替换成易有饱腹感的健康食物。

水果虽好，摄入有度

以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

2迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜

每天或每周称体重，掌握体重动态

一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

• 孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

• 孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

• 孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

PS：孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化；如果正计划造娃，应积极管理好体重后再怀孕。

简单的运动就好，贵在坚持

没必要学明星那么夸张的孕期锻炼，也不一定要请教练全程指导健身。

• 孕早期：运动要慢。

• 孕中期：运动要轻。

• 孕晚期：运动要缓。

当然，带着老大，怀着老二，操劳太多，也是胖不了。

3正在孕期，已经过胖了咋办？

都是没好好做到以上几点吧？

喊上老公监督自己

严格执行前2点