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【产后真的好难瘦阿！这篇文章主要是将自己产后减肥的心得与大家分享，毕竟产后肥肉，是所有妈妈们一定会遇到却又难跟他说掰掰的问题阿】。 生产是女人人生中的大事，没生过孩子前，你无法体会这世界上，竟然会有人能让你全心全意的爱他，不求回报，只希望他健康平安。 我的工作是瑜珈老师，教课一直教到生产前一周，所以在孕期中体重控制的还算不错，但到了后期〈好像差不多30几周左右吧〉孩子体重突然不长了，为了孩子，妈妈就算身材变形也不怕阿！ 回家后开始努力吃吃吃！，整个孕期最后胖到15公斤，〈其实还算标准，但我本来打算可以控制在12.13左右的~~呜呜〉。 吃的时候是很开心啦，但是产后看到自己一身肥肉就。我家宝贝出生才2600克，所以，因此，so，也就是说虾米！，我要减肥12.4公斤！， 这是刚生完一周后的照片，这时还在做月子没有刻意减肥，〈新手妈妈们注意嘿！刚生完先把减肥这件事抛到脑后吧！ 加上孩子的重量+排水肿大约自然瘦了6公斤，〈天阿！肚子和大腿那一区块~~真的好像阿桑〉哭。→这件裤子以前穿还松松的说！ 下图是孩子满月后两天，穿上瑜珈服，替晚上教课“试装”翻遍所有瑜珈服，穿起来都像在绑肉粽一样，肉都往外散〈其实这件穿起来已经算好的了〉。 重点是体重和上一张照片时〈也就是生产后一周时啦〉一模一样，虾米~~照顾小孩+挤奶，多累了3周，竟然一点也没有瘦，无言！ 接下来，这是今天，孩子三个月多几天共瘦了13.5公斤，距离未怀孕前体重还差1.5公斤。 在这段期间，我最害怕听到有人说。年轻果然瘦很快阿！虽然年轻的确较容易瘦，但是我有多努力你知道吗？ 有时候累到不想动或外面明明热得吓人〈这种天气只想窝在家发懒阿！〉却依旧督促自己骑机车去健身房，至少快走半小时。我努力的半死，你却只觉得~~年轻当然瘦的下来啦！ 好啦！废话不多说~这就来跟大家分享我觉得有效的方法吧！我觉得瘦的健康有三个要素：饮食、运动、意念。 一、饮食 饮食方面，我从坐完月子后开始控制，〈因为我喂奶只喂一个月→真的太痛了嘛！没能坚持下去~~哭哭！所以坐完月子后，没有担心饮食控制会影响母乳够不够营养的问题〉但是毕竟刚生完，营养还是要顾，所以该吃的还是都要吃。 刚开始，如果觉得这样太痛苦，〈毕竟坐月子期间可是大鱼大肉，吃的可膨派了呢〉可以再加一大盘青菜→青菜随你吃到饱或是一颗水煮蛋，增加蛋白质，或是尽量将水果放在早餐吃，多吃个几样也不怕甜份过高。 午餐-肉类一样、青菜2~3样、白饭一小碗 其实这大概就是一个便当，也就是一个正常人的份量，所以我一天里最期待的就是这餐阿！ 晚餐-肉类少许、青菜2~3样、一碗汤〈不吃白饭〉【照片就如午餐，只是少了白饭】。 为了要恢复身材，我晚餐会吃比较少，有的人一听到晚餐要吃那么少，光想就怕了，但其实我觉得真的是习惯问题，当你开始习惯晚餐吃的少，身体习惯后会真的不觉得饿，完全不需要你刻意去压抑自己。当然，一开始你如果真的觉得受不了，青菜就多吃点吧！ 二、运动 经过这段时间的调整，我觉得每周2次有氧运动+2次瑜珈效果就很好了〈每次皆1小时或以上〉→我自己的心得啦！ ●有氧运动：快走+舞蹈 每周我会去健身房至少一次，走跑步机，快走30分钟，〈我不跑步喔！快走而已〉剩下的30分钟再做做其他的机器~以手臂为主。 【这时一定有人会说，健身房很贵耶！加入会员的钱、清洁费。其实台北市每个行政区都有运动中心，一次一小时也才50元，根本不用花大钱阿！重点是设备其实还不错】。 当然如果你都不想花钱，去操场快走也ok，但我试了后觉得去健身房效果较好，因为在操场走累了很容易愈走愈慢，这样就比较没效啦！ 因此，如果你要去快走操场，建议你要好好督促自己，在自己的体力许可下〈不会让你不舒服〉尽量保持同样的速度。 另外，我每周会去上一堂舞蹈课，我去上的这个课，一小时里包含几首热门的舞蹈、拳击有氧还有体能训练，上完以后全身湿透+气喘吁吁！ 瑜珈 除了每天的瑜珈教学外〈其实这样已经做了不少〉，我还会自己每周加强至少两次，全身彻底的雕塑，当然瑜珈除了雕塑外，还可以放松身心灵阿！ 重点：不管是去健身房快走或上舞蹈课，有氧运动的优点就是可以让你全身大流汗，加强身体代谢、有效降低体脂肪。而瑜珈的优点则是可以针对局部肥胖的地方进行雕塑，并将有氧运动养成的肌肉延伸，瘦下来后的体态会更美，线条较柔和不变壮。所以两样一样重要喔！ 注意：有的人为了瘦只做有氧运动而忽略了瑜珈延展这一块，〈因为有氧运动比较累、很操，有的人发了狂，觉得就是要这么累才会瘦阿！〉小心这样会变成壮壮女喔！块状的肌肉，会像金刚芭比一样，所以别忘了搭配些瑜珈延展肌肉的动作喔！ 最后了最后了~~我们离瘦子愈来愈近了~~那就是。 三、意念 就像『秘密』这本书所说的一样，你要相信自己会瘦，那就一定瘦！！！我坐完月子后没多久就回来教课，但是发现一件很窘的问题。 坐完月子后身上还背着多出来9公斤的肉，瑜珈服不是露就是贴，真的不夸张，不是塞不进去，就是硬塞进去却像灌糯米肠一样，好不容易终于翻到一件穿上去还算可以，不是太紧，但是那是去年觉得太大件，本来还想拿去回收的衣服。 好险没丢，不然我等等就要上课了。是要穿什么！！！当天晚上教完课，立马跑去买衣服。 好，我要做总结了〈终于！〉 健康的减肥不外乎就是1.饮食2.运动3.意念加以控制，虽然我现在还不是很瘦很瘦的瘦子，但是三个月瘦了13.5公斤我已经很满意了，并且谢谢身体的配合，健康、好看就好，我们不需要陷入纸片人的迷思当中，以上。是我自己产后减肥的心得，希望能帮助到生产完有同样困扰的妈妈们！ （以上图片均来自网络） |
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