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热身热的好，让你比出好成绩、运动伤害不来找；反之，缺乏热身一开始就拉高运动强度，冷冷的身体一下子就运动伤害或者肌肉拉伤，因此热身可说是非常重要啊！下面我们将逐一说明热身的好处。 如果你看过自行车大赛，你一定会发现，选手们在出发前一定会踩骑行台热身。通过赛前的热身，让选手在起跑点就热血沸腾、准备就绪，一鸣枪就可以可以大开杀戒。 然而也有很多朋友不禁会好奇，像是环法赛单站赛程180公里稀松平常，骑这么长的距离为什么还需要热身？ 根据许多的专业运动研究指出，通过热身来提高肌肉的工作温度及体温，确实可以提升运动表现。自1980年代开始的研究，纷纷指出在特定环境下，体温升高1度可以提升4%的功率输出。不仅肌肉需要热身，心肺以及呼吸道系统也需要热身。为达到心脏良好的工作效率，也需要适当的热身才能刺激血液循环，让血液中的含氧量更佳。肺部也是，当体温上升时肺部的换气循环效率也更佳。
避免运动伤害 适当的热身运动也可以降低运动伤害。举例来说，对于喜欢早上运动的人群，一起床刷牙洗脸后就进行骑车训练，其实这时候你的生理状态还在睡眠周期的第五阶段（REM，快速眼动睡眠期）。此时你的肌肉都还处在休眠状态，如果此时就骤然激烈运动就很容易导致运动伤害，例如肌肉拉伤。 最后，热身对於刺激神经系统也有好处。通过有效的热身可以提升心理准备，增进身体协调的能力。如此可以提升操控技巧及自信，能有效避免发生摔车的可能。
热身要多久呢？ 基本上无论是任何项目、长短距离的自行车骑乘，适当的热身都能提升运动表现。至于什么是适当的热身？你可以简单的记住，当运动时间越短、强度越高，所需要的热身时间会更长。例如说如果你准备挑战一下场地赛的短距离项目，那么你的热身时间可能要来到一小时，并且在热身阶段时，运动强度要逐渐拉高。而如果你是参加短距离绕圈赛或是计时赛，那么热身的时间会落在20至40分钟。 至于铁三爱好者赛前是否要热身，那就见仁见智了。因为在铁三比赛的自行车项目前还有一项游泳，换项完成进入自行车赛段其实已经热身了。但是相对的，在游泳开始前进行进行短时间的热身也会更加有助于让身心进入比赛状态，降低压力程度。
需要拉伸吗？ 许多人也好奇延伸问到：那么需要进行拉伸运动吗？在部分运动研究中显示，例如借由膝关节的拉伸确实能提升运动表现。但是进行伸展运动的最适时机，应是在运动后的缓和阶段，在开赛前并不太需要拉伸运动。 在进行长距离或长时间的自行车训练时，适当的热身比如踩20分钟骑行台。在踩踏的过程，不要刻意追求拉高输出功率，将重点放在踩踏的顺畅度以及踏频上，在过程中借由变换档位的高低可以活化肌肉与神经系统，也间歇穿插几次30秒的全力冲刺，完成热身运动后你就可以开始一波高效的长距离训练了。
热身的时机 关于热身的时机，根据运动生理学家Daniel West所做的研究，他分析两组游泳选手，在相同的实验环境下，一组选手在赛前45分钟完成热身、另一组选手在赛前20分钟完成热身，两组之间由于热身后的时间并不相同，是否会造成运动表现的差异？West所做的研究发现，在热身后经过45分钟，身体的核心温度会退回原来未热身的状态，至于在热身后经过20分钟的实验组，则还保有热身的效益。研究进一步总结，虽然在热身后的20分钟，热身效益大概会衰退40%，但在这两组之间的运动表现会有1.5%的差距。所以热身的最佳时机最好是靠近正式比赛或训练开始的时间点。
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