运动前必须要做这件事，不然会有生命危险！

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现在，越多越多小伙伴喜欢运动，随时随地都可以来一场说走就走的运动。但是，如果不热身就直接进入了高强度的运动当中，很容易造成运动伤害，严重时还会导致猝死。

运动前不热身究竟有哪些伤害？

1.关节伤害

运动时人体的关节和骨骼肌会发生剧烈的摩擦，如果运动前不热身，会引起关节疼痛，甚至创伤。

2.导致足底筋膜炎

运动前如果不进行充分热身，会加重脚跟的负担。如果发现脚跟内侧有明显的压痛点，要及时就诊。

3.对心脏的伤害

我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外猝死，这是因为运动时，身体没有适应突如其来的高强度做功，从而引起血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。

热身运动有哪些好处？

1.提升体温和肌肉弹性，使肌肉更有力量，降低拉伤风险；

2.扩张血管，减少血流阻力，降低对心脏的压力，提高运动耐力；

3.活动关节，增加关节活动范围，使运动工作更加流畅；

4.做好运动前的心理准备，提高注意力，提高运动表现。

热身要做多长时间？

热身应占运动总时间的10%～20%，例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技运动项目、个人体质差异季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微发热出汗便可以结束热身运动。

因此，在运动之前，进行简单的肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作，可以有效防止运动伤害的发生。

下面五个热身运动，让你高高兴兴运动去，平平安安回家来！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

千万别忘了运动前要热热身哦！

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