游泳下水前该怎样热身和放松？

谢邀，任何运动开始之前的热身都非常重要，这是在我们进入运动前的一段适应时间，通过做一些简单的运动和拉伸，来提高身体肌肉关节的温度和神经兴奋性，从而适应更高的运动强度，有效的防止受伤，所以游泳时的热身也非常必要。

体育课大家都再熟悉不过了吧，体育课上的热身运动放在游泳上一样适用，在热身运动前可以适当的慢跑，慢跑可以提高身体的兴奋性，活动各关节肌肉，然后配合热身运动以及静态拉伸。

一般路上的拉伸动作分为几个部位 首先是肩部位置的活动和拉伸，我们可以通过多方向的旋转进行活动肩关节

也可以静态拉伸

再就是我们的腹部肌肉肌肉的正面拉伸

腹部肌肉侧向拉伸

大臂肌肉的拉伸

大腿后侧肌肉的拉伸
大腿前侧肌肉拉伸

脚踝和小腿肌肉的拉伸

当然这只是一些路上的拉伸。

整个热身的完成并不只局限于陆上，在下水时的前部分仍以热身为主，然后再进行高强度训练。 每次下水前抽出一些时间来充分的热身，运动结束后留些时间进行放松，你会受益良多。