坐骨神经痛也称为腰骶神经根综合征，是由你的坐骨神经开始在腰部或更低的大腿脊柱两端刺激引起的。会导致下腰部,臀部,大腿后方出现麻木，疼痛。坐骨神经痛可以从轻微的酸胀发展到放电式剧烈疼痛。 孕期坐骨神经痛百分之五十到百分之八十的孕妇体验过坐骨神经痛。孕期坐骨神经痛通常是腰椎问题引起的。体重增加加重腰椎负担，导致椎间盘髓核，腰椎间盘突出。坐骨神经症状也可由肌肉张力和不稳定关节引起。孕期激素的改变使腰部关节韧带，筋膜松弛，稳定性减弱，下肢产生凹陷性水肿，压迫坐骨神经，产生疼痛。 坐骨神经痛的症状包括臀部或腿一侧偶尔或持续的疼痛，沿着坐骨神经路径，从臀部顺着大腿背部和脚尖锐，烧灼式疼痛。受影响的腿或脚行走、站立或坐着皆产生困难。 怀孕期间坐骨神经疼痛的自我治疗包括锻炼腿部、臀部的肌肉，以减轻坐骨神经的压力。专家发现非承重运动，如游泳，是有帮助的。这是因为水有助于支撑宝宝的体重。 五个动作有效缓解孕期坐骨神经 痛 1.梨状肌伸展坐姿 坐在椅子上，双脚平放在地上。 如果你的左侧疼痛，把你的左脚踝放在右膝上。 保持挺直的背部，向前倾斜直到你感到臀部的伸展。 保持30秒，每天重复五次。 2.椅子伸展 所需设备：椅子 目标肌肉：背部、脊柱、腿筋 站在桌边，双脚比臀部略宽。 双手前倾，放在桌子上。保持双臂伸直，背部平坦。 使你的臀部远离椅子。 保持这个姿势30秒到1分钟。每天重复两次。 3.鸽子式 这种流行的瑜伽姿势有助于缓解怀孕期间的坐骨神经样疼痛。 设备：卷起毛巾 目标肌肉：臀部屈肌群 把你的双手和膝盖放在地板上。 向前滑你的右膝，放在两手之间。 滑动你的左腿，保持你的脚背贴在地板上。 将轧过的毛巾或瑜伽块放在右髋下。这能够给你的肚子腾出空间让舒展更容易。 向前倾斜你的右腿。慢慢俯身。 保持1分钟。在另一侧重复。一天重复六次。 4.髋关节屈伸 髋屈肌的肌肉在臀部的前面。许多妇女在怀孕期间有髋屈肌紧张。这会影响骨盆的排列和姿势，引起疼痛。 所需设备：无 目标肌肉：臀部屈肌 跪在地板上，大腿前跨一步。 使你的臀部和膝盖呈90度角。 向前移动你的体重，直到你感到你的臀部和腿前面的伸展。 保持30秒，然后在另一侧重复。 5.泡沫滚轴舒缓 设备：泡沫滚轴 目标肌肉群：大腿、小腿肌肉，臀大肌、梨状肌 把泡沫辊放在地上。 坐在泡沫滚筒上，用你的双手支持你自己。 把一只脚跨到另一只膝盖上。 慢慢地移动你的身体来回滚动泡沫滚轴，直到你找到一个疼痛点。 在疼痛区域继续此动作30到60秒。 在另一侧重复。 有任何不适，请停止锻炼。如果出现头晕、头痛、出血等症状，请立马就医。
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