每日健康谈｜颈椎病自我按摩

自我经穴按摩是以中医学的气血学说、脏腑学说为基础理论，经络学说为指导，根据不同的病情，依靠自己两手的不同部位，运用多种按摩手法，直接作用于自己的经脉、穴位，以疏经通络，行气活血，调和脏腑，濡润筋骨，从而达到治病防病目的。

通俗讲就是自己在自己身体的经络、穴位上进行按摩 。

长期的伏案工作使越来越多的人受到了颈椎病的困扰。给生活带来了许多不便，大大降低了人们的健康生活质量。田村路社区卫生服务中心中医科孟永红主任来为大家分享颈椎按摩操，通过颈椎病的自我按摩不仅可以预防颈椎病的发病，还可以有效缓解颈椎病的疼痛，有助于身体健康。

一、颈椎病的临床分型

1、神经根型：

颈肩疼痛，一侧或两侧上肢放射性疼痛、麻木、握力减退。

2、椎动脉型：

头晕目眩，甚至体位性昏厥。

3、交感神经型：

心动过速、易出汗、烦躁、疲劳、面颊潮红、眼睑无力、流泪。

4、脊髓型：

下肢麻木、步态不稳、上肢疼痛、手指麻木无力，严重可致瘫痪、大小便失禁。

5、混合型：

两种以上类型的混合症状。

二、颈椎病的常见危险因素

1 、年龄增长 ；

2 、长时间低头：

伏案、十字绣、织毛衣等 。

三、颈椎病自我经穴按摩手法

1、揉捏颈、肩、臂

坐位。一手拇指和食、中、无名指、小指相对用力，沿颈椎棘突两旁及患侧上肢的肌肉反复交替揉捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，可重点捏揉。反复施术约5分钟。然后换手施术。

2、按揉肩井穴

坐位。一手中指端用力，按揉患侧第七颈椎棘突与肩峰连线的中点，肩部高处肩井穴，反复按揉2分钟，以局部酸胀为宜。

3、按揉风池穴

坐位。两手拇指端用力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重按揉2分钟。

4、挤提后颈

坐位。两手五指在颈后交叉相握，抱着后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉。自上而下，由轻渐重，一挤一松，同时尽量活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动，连做12次。

5、拍肩、臂部

坐位。两手轻握拳，用小鱼际轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复拍击3分钟。

6、摇晃颈项

坐位。头颈肌肉放松，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，约3分钟。

以上六步可总结：

揉捏按两穴

挤提拍颈肩

放松晃脑袋

颈舒痛自消

信息来源：田村路社区卫生服务中心

采写：王卡拉

编辑：冯晨晨