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咱们中国民间历来都有坐月子的习惯，那么怎样才能做好月子呢，首先要注意休息，因为怀孕生产的过程中都消耗大量的体力，所以产后要好好休息，让身体尽快的恢复元气。第二，产后必须注意饮食调理，不但要进食富含营养的高蛋白食物，更需要多吃新鲜的蔬菜和水果，身体素质差者，还宜搭配一些药膳，并应忌食过咸、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。第三，产后应保持心情愉快，尽量告诉自己，我要快乐，我要给孩子做个好榜样，从今天开始，我要做一个快乐的妈妈。第四，注意调节室温，夏天可以将室温调到24-26摄氏度左右，冬天可以调到18-20摄氏度左右，这个温度呢对宝宝和妈妈来说都会觉得比较舒适，还有湿度，尽量不要太干燥，湿度大概能保持在百分百之五十左右，室内注意通风换气，还有就是不要在室内吸烟，不要在室内接待太多的来访客人。第五，产后必须注意清洁卫生，勤洗澡，勤换衣被，消除不良的卫生习惯。第五，适量运动，顺产的妈妈状态好的话当天就可以下床活动，剖腹产的妈妈麻醉清醒之后也鼓励早期下床活动，有利于胃肠功能恢复，还有利于预防长时间卧床引起的一些并发症，比如肠粘连，静脉血栓形成等等，当然，运动的时候要注意安全，比如尤其是第一次从卧位起床的时候要防止摔伤等意外，还要注意留意观察阴道出血或者剖腹产的伤口情况，有异常情况及时停止，并且及时寻求主管医生或护士的帮助。运动量要不感觉疲劳为主，比如你感觉有些疲劳了，那么停止运动，卧床休息一下。以上几个方面，产后妈妈们要同时兼顾，才能做好月子。 下面来分享一下传统坐月子的一些误区。 
一、月子里不能刷牙。 答案：错。 现代医学认为，产后妈妈在月子里一定要刷牙漱口，否则牙齿很容易被损害，由于产后妈妈在月子里每天要进食大量的糖类，高蛋白食物，这些食物大多细，软，本来就使牙齿失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑的形成提供条件，如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭口腔溃疡等。所以月子里一定要天天刷牙，只要体力允许，产后第二天就应该开始刷牙，最好不超过三天，但是要注意以下几点： 1、在孕期就开始注意摄取钙质，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。 2、产后妈妈身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感，因此切记要用温水刷牙，刷牙前最好先将牙刷用温水泡一泡，以防冷刺激对牙齿和牙龈刺激过大。 3、每天早上和睡前各刷一遍，如果有吃宵夜的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 
二、月子里不能洗澡梳头
答案：错。 产后妈妈汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房胀满还要分泌乳汁，下身还有恶露，全身发粘，卫生状况很差，所以产后妈妈要比平时更加注意卫生，多洗澡，洗头，洗脚。只有这样才能使身体清洁，促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物有汗液排出，经常清洁还可以调节植物神经，恢复体力解除肌肉和神经疲劳。我们现在通常建议顺产的妈妈在状态好的情况下产后24小时之后就可以根据自己的体力洗头洗澡。而剖腹产的妈妈伤口拆线之后就可以洗头洗澡，注意保护伤口就可以了，。但是要注意是要进行淋浴而不是盆浴，产后一个月之内是禁止盆浴的，以防引起逆行感染，而且洗头、洗澡的温度要适宜，并且时间不要太长，大概十五分钟左右就可以了，太长容易引起缺氧，疲劳，容易发生意外。而且洗完之后要进行擦干，最好用吹风机把全身的皮肤都吹干，头发也是一样要吹干，以免寒气进入身体。 
三、哺乳期不用避孕。
答案：错。 我遇到过好多个哺乳期的妈妈，还没有来月经的情况下就怀孕了。而且在大宝宝还没有几个月大的时候就发现自己肚子里又怀了小宝宝了。讲对妈妈的身体负担是非常大的，大宝宝还在哺乳呢，肚子里又有了小宝宝，这真的是令人我们的妈妈还有爸爸们左右为难，是兼顾大宝宝继续吃母乳呢，还是兼顾肚子里面的小宝宝呢。所以说我们的哺乳期妈妈在月经还没有来的时候，夫妻同房的话是需要采取避孕措施的，比如避孕套或者是宫内节育器等等，因为这时候正在哺乳不建议使用避孕药的方式。 
四、奶不胀就不给孩子喂奶
答案：错。 很多妈妈在孩子出生后奶不胀于是不给孩子喂奶。可事实上是奶水是靠宝宝的吸吮刺激妈妈的大脑产生泌乳素和缩宫素，然后泌乳素和缩宫素到达乳房，乳腺细胞开始产生乳汁，所以说宝宝的吸吮次数越多，时间越长，乳房产生的乳汁就越多。乳房不胀，只要宝宝去吸吮，它就能产生乳汁，而且是吸吮越多，产生的乳汁就越多。 
五、过于进补。
答案：错。 产后妈妈由于要哺乳，于是生完宝宝后家人就开始为妈妈安排进补，而且是大量的进补汤之类的食物，什么鸡汤啊，猪蹄汤啊，种种种种。可事实上是，产后一周内妈妈的胃肠功能还没有恢复，大量进补容易造成妈妈的胃肠负担太重，而且这个时候，宝宝的胃容量也很小，吸吮能力也很弱，需要的乳汁也很少，于是妈妈进补太早的话容易引起大胀奶，石头奶。所以建议产后一周宜清淡饮食，可以吃一些小米粥，还有细的挂面之类的，可以少量多餐。 
六、每天吃大量的鸡蛋。
答案：错。 有的产后妈妈产后每天都吃大量的鸡蛋，殊不知这样并不利于健康。鸡蛋含有优质蛋白质，营养价值很高，但并不是吃的越多越好。大量吃鸡蛋，其中的营养不但不会被人体完全吸收，还会增加肠胃的负担，使其他食物的摄取受到影响，从而导致营养摄取不均衡。这样对妈妈的健康和乳汁分泌并不好。产后妈妈每天最多吃三到四个鸡蛋就可以了。
七、月子里喝汤不能加盐。 答案：错。因为产后妈妈会出汗，加上乳腺还会分泌乳汁，所以食物中是需要适当放些盐来避免出汗过多引起身体脱水，缺钠等，而且不加盐会影响我们产后妈妈的食欲。当然如果产后妈妈是高血压或者是有肾病等异常情况的话还是要更加严格限制盐的。产后妈妈不建议吃味精，因为味精的主要成分是谷氨酸钠，谷氨酸钠可以与人体血液中的锌结合，从而使锌从尿液中排出，不利于产后妈妈身体的康复，而且味精摄入过量还会通过乳汁进入宝宝体内，进而影响宝宝的健康。 
八、刚生完宝宝后立刻节食减肥。
答案：错。 产后妈妈不宜用节食的办法来减肥，尤其是哺乳的妈妈。妈妈需要保持一定的热量摄取，才能满足宝宝的营养需要，保证自身的康复。产后总的饮食原则是少量多餐，建议三次正餐，三次加餐，食物应干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，饮食品种多样化，，清淡适宜。尽量不要吃一些刺激性食物，比如超级辣椒，花椒，大蒜等等。 好了，最后祝我们的每位妈妈都做好月子，拥有一个健康的体魄，只有这样的话，才能有精力去做好妈妈这个永远没有假期的职位工作。好了，我是郭红，感谢大家的陪伴与收听，下期再见。
郭红 护师、执业药师 高级催乳师培训师 毕业于江西护理学院护理专业 近十年中医医院护理工作经验
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