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P20 肌肉的弹性 肌肉除了可以收缩（主动）之外，还具有弹性（被动） 收缩是肌肉最大的特征，且是主动的。弹性是保证安全，也就是说在一定的限度内，通过拉长肌肉各附着点之间的距离，我们可以拉伸肌肉。拉伸肌肉时的运动方向与肌肉本身的运动方向相反。  肌肉最基本的单位：肌纤维（如人体最基本的单位细胞） 运动时不太可能是单个肌肉运动，而是肌群作为单位运动。 例一：大腿的股四头肌：股外侧，内侧、股直和中间肌，这四个肌肉弹性是不平衡的 股内侧肌的力量和弹性往往不足，如果一味做伸膝的训练，会让强的股外侧肌更强，弱的股内侧肌更弱，膝关节内侧疼痛会比训练之前更严重。（关注细节：包括你眼看的，客户语言的信息、客户情绪的评估，今年将开《推拿按摩解剖学基础》的网课，学推拿按摩的前提，是功能性触诊。） 对策：1、膝关节下垫高，髋内旋的运动，再做伸膝的运动，来强化股内侧力量，它的强化可以让膝关节康复。 2、股中肌：如对股直肌进行处理只对了50%，而股中肌的处理也尤为重要，处理它都有痛点，且只能通过深层按摩来缓解疼痛，解除疼痛后再强化它的力量。（物理治疗学中，功能解剖占40%，60%是仪器及其他流程和理论。三月末开设运动解剖书二，人体的柔韧性训练）。 例二：如下图，绿色的弘二头肌的深面 上面红色的是喙弘肌，下面的红色是弘肌。弘肌是引发肘关节疼痛的重点，解除它的痛点，再建立弹性。  以上两例说明：肌肉弹性建立的重要性，功能康复不能一上来就强化力量。 虽然未来科技正在不断抢占市场，但唯一不淘汰的是技术类人才，再先进物理仪器还是要人来操作，人操作的精准是非常重要的。 肌肉的形态：  上联：长骨、短骨、扁骨、不规则骨 下联：长肌、短肌、扁肌、轮匝肌 横匹：肌骨形态 肌肉的配布：四肢上的肌肉是长条形，眼、口上的是轮匝肌，躯干上的是扁状的、羽状肌的。 肌肉也要人进其才，肌进其位，在其适合的位置发挥适合的功能 肌肉一定分两端。多头的肌肉，某一端有几个头，另外一端一定是一个头的。 某一端有几个头我们就叫几头肌（如：弘二头肌、股二头肌，弘三头肌、股四头肌） P20 肌肉的大小与形态各不相同，因为肌纤维束的排列是不同的。 躯干的骨骼很多都是扁骨，所以相配布的肌肉也是扁肌（胸大肌、腹肌、隔肌等） 下图：斜方肌   背部深层的肌肉：  越深层的肌肉其越小，起到稳定的作用 越浅层的肌肉其越大，起到运动的作用 没有深层的稳定，是很难获得浅层的运动效能的。 当你快速地追求外型的时候，你必然会遭受到极大的运动风险。 对于深层肌肉的锻炼，徙手导引很必要，要熟知功能解剖，让肌体回复原有水平或超越原有水平。 下图紫色：腹外斜，绿色：腹直肌，粉色：腹内斜，黄色：腹横肌。 口决：腹外斜肌插口袋，腹内斜肌扇子面，腹横肌裤腰带，腹直肌中间一根棒  下图实验：腹部张力测试，胸部卷起到肩胛骨下角，手放在腹直肌上，正确的动作，只能启动腹直肌，不建议收腹。（腰部和其他腹肌不能代偿）   P21 长肌通常为运动肌，它们通常会引起大幅度的运动。短肌主要分布在深层（背、足），随着骨骼形状的不同而不同。杠杆越长，产生的运动幅度越大。 P22 多关节肌：收缩可使多个关节运动，为了拉伸这种肌肉，必须同时在多个关节上做跟肌肉本身运动方向相反的运动。 （如股直肌，灵活性大，多关节肌的力量小于单关节肌，所以一个人没有力量，建议训练单关节肌的力量）  单关节肌：肌肉只跨越一个关节，如股中间肌，收缩只能产生一个关节运动，力量大于多关节肌。  P23 原动肌：做运动的肌肉（主动肌） 对抗肌：做相反运动的肌肉（拮抗肌） 见下图：蓝色的主动肌，正在缩短，维持身体的状态； 红色的拮抗肌，正是拉伸； 绿色的保持长度，等长收缩。 站士一式：大腿后群肌在收缩，髂腰肌在拉伸 案例:如果做一个抬肩的动作（让肩抬起来的叫主动肌，被拉长的是拮抗肌）在评估时要让问题呈现： 客户是没有力量举不起来，还是哪里比较紧张举不起来？ 如果是没有力量，可能是主动肌的问题， 如果哪里特别紧，这可能是拮抗肌有问题，紧张的地方拉伸。 根据客户的需求设计动作，相邻肌肉的处理是非常重要的解决思路 P24 肌肉的收缩会拉近附着点之间的距离 阻止附着点相互靠近的力称为拮抗力 1、自重（训练专注度，本体感觉的建立） 2、附加的重量（物体） 3、对手的力量 4、肌肉本身的对抗 屈肌运动引起肘关节屈 向心抗阻：左手放在右手的手腕上，屈肘，弘二头肌向心抗阻， 离心抗阻：左手放在右手的手腕下，伸肘，弘二头肌离心抗阻，离心会更累。 P25 肌肉收缩的形式 肌肉通过收缩引起运动。然而，我们所说的运动并不都一定源于肌肉的收缩，运动还有源自其他的力量。（比如重力） 向心收缩：如果运动是通过正在收缩的肌肉来完成的，这种肌肉的收缩叫向心收缩。此时肌肉附着点之间的距离缩小。 上图，肌肉缩短，各附着点靠近，让两个骨头靠近，就是向心收缩。 P26： 任何一个动作，向心和离心是同时产生的： 另一情况：比如当一块肌肉收缩时，正进行的运动并不是由它引起的。它只起到阻止所进行运动的作用，如果没有它的阻止作用，运动会进行得更快。 离心收缩：当运动是通过对抗它的肌肉作用而减慢时，该肌肉的收缩叫离心收缩。此时肌肉各附着点的距离变远。 一个缓慢的前屈运动需要后背的伸肌收缩控制，让你减慢前屈速度，保证你的安全 例外的情况：当髋关节屈与膝关节屈同时发生时，骨骼移位，但肌肉长度不变。因为髋关节和膝关节的角度是互补的。 P27 抽筋：肌肉的不自主痉挛 静力收缩：也叫等长收缩，当肌肉保持收缩以维持某种姿势，此时，肌肉的附着点不发生移位。 见下图：上面的是向心收缩，下面的是离心收缩 下图是等长收缩：等长收缩（静力收缩）不增加肌肉力量。但在处理慢痛时，是放松肌肉的好方法：先绷紧，保持到酸，再做拉伸效果很好。 下图：在保持这个姿势的过程中，肌肉都在等长收缩。 |
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