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才育宠记
2017-02-16 10:30
每年新年往后都喊着“每当佳节胖3斤”的你，有没有想过，新年完毕后减瘦身？吃饱了总该是要减的啦，如今小裴给亲们来介绍几款懒人瘦身小技巧，协助你和“胖子”说再会。即使懒在家里相同也能够运功，并且是边看电视边运动，还能够添加你的运动时间哦。 侧剪刀脚 侧躺在沙发上，你能够一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方法，上下踢动，这么完全能够训练臀部和双腿线条。 侧合膝盖 还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，一起脚向上翘起，这么能够训练小腿肌肉。 撑踢腿 双臂撑在沙发边际，然后一条腿向上踢，两头来回替换做，能够训练臀部的肌肉以及大腿的肌肉。 撑地提臀 趴在凳子上，双脚悬空，双手撑地，主要以臀部和大腿的力量来提拔双腿向上翘起，这个动作能够训练双腿，让大腿肌肉愈加紧实。 单腿深蹲 单腿搭在沙发上，然后向下深蹲，这个动作是用来操练让臀部愈加挺翘的。 划船运动 坐在沙发的边上，仅用臀部撑住沙发，然后上身摆布摇摆的一起，一边膝盖收起，一边伸直，重复动作。 Plank移动 十分简略，只要用脚部撑住沙发边际，双手撑地，就能够做plank，你能够而一边看视频一边看，这么还能够坚持好久 以上的动作并不是对所有的肥胖朋友都是有效的，毕竟肥胖的形成的因素是多种多样的而且由于体质的不同，采取的方法也不同，希望大家还是找最适合自己的。如果有任何疑问，可以在下方给小裴留言 |
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