人体内66%都是水，这些水通过血液循环滋养了细胞和细胞间质，对我们无比重要，而且这些无比重要的水分每时每刻都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。我们当然要补充丢失的水分。
因此你肯定听到过这个说法，为了“健康”或者“美容”，你每天都要喝8杯水。8杯水规则几乎刷爆了一整个朋友圈，民间也有“女人都是水做的”之类的说法。
“8杯规则”可能出自两个来源：
第一，1945年，美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量，因此就同时需要1.9L~2L水。 第二，2007年，美国营养学家弗雷德里克.斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。
而事实上，无论是美国食品与营养协会1945年的建议，还是斯特尔的说法，都包含了食品中以及人体自发产生的水，而人们每天从一日三餐中摄取的水份就有1000~1200ml。由此可见，每天喝水1000ml水足以保证正常的摄水需求。
你可能想说：我多补充点水总归是好的嘛，渴是极度缺水的标志，等渴了再喝水就来不及啦！
首先事实也不是这样。宾夕法尼亚州立大学的营养学研究员芭芭拉·罗尔斯在30年前就证实了在身体严重缺水很久前就会发出口渴信号——血液浓度上升2%之内我们就会想喝水，而血液浓度实际要上升5%以上才会被认为是缺水。
另外，人体喝下去的水都需要由肾脏来排出，正常情况下摄入水分（喝50ml左右的水或吃水果等）是没有问题的。但如果短时间内摄入过多，那肾脏也是压力很大啊。
如果你说，没事，我肾好，男人喝水就是要牛饮！
接下去你的身体会发生如下变化：
当您单次喝水超过200ml时，大量的水产生利尿作用。实验证明，大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为，人体分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此，大量喝水后除了容易越喝越渴以外。由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。简单来说，你会开始感觉到全身无力。
这时的你如果继续喝水直至1000ml.....肾脏就会开始不堪重负：他妈的，老子不干了！
肾脏来不及排出摄入过多的水，那些多余的水无处可去就会大量进入细胞。你心一喜，我马上就要变得“水灵灵”了吗？
恭喜你猜对了，你的血液中增加了大量的水分，由于水分的增加而导致盐分不足（浓度降低），俗称：低钠血症。
广州市红十字会医院的主任医师劳干诚说：该院每年都会收治因为喝水喝出毛病来的病人，其中最常见的就是低钾血症。
这时候会感觉到软弱乏力、恶心呕吐、头痛思睡。从生理上来讲，你的肾小管功能开始下降，导致肾脏和心脏的损害。
然而作死的你不打算就此停手，继续喝！水！
这时候血液中钠浓度继续降低，盐分的不足使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球。
大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉是有弹性的。但神经细胞则不然，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，几乎没有延展余地。因此，如果这些神经细胞也“膨胀成球”的话，那么带来的将是毁灭性的后果——脑水肿，即脑细胞急速水肿，大脑膨胀，导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。
曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。
因此，科学上来讲，依照是否口渴来决定喝水才是正确的喝水姿势。每次喝水的量也不宜太多，最好是50毫升左右，这样可以达到较好的补水效果。
当然由于各人体质不同，如何喝水喝什么样的水没有具体的标准。例如普通的感冒病人需要多喝水，但个别支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，却不建议多喝水。
另外市场上的矿物质水、元素水、小分子团水等也只是一个噱头。因为，你牛饮10L水补充的矿物质可能不及你晚饭吃的一颗小青菜。 除了喝水以外，生活中您认为对的常识很多却又都是错的。
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