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羡慕明星的不老童颜？想变冻龄女神？那就得动起来才行！很多女神分享了自己的不老秘籍，十有八九都是健身。再看着论坛里那么多逆袭的大神，你就不心动吗？享瘦，你也可以。但健身这件事可不是嘴上说说而已。  今天在这里给大家推荐一套集合各部位锻炼的经典动作一套，对于胸，腿，臀部，肩膀，腹部等都有很好的塑形效果。每个动作可以坚持至少20次，循环次数根据你想要的效果和个人体质而定。  1. 俯卧撑 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。  2. 空手蹲 自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。工作间隙做做下蹲动作，可以锻炼大腿和手臂肌肉，对腰腹部也有好处。  3. 开合跳 Jumping Jack(开合跳)最大的优势就是能快速提高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。它是一种十分常见的燃脂减肥运动的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。  4. 仰卧蹬车 仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。  5. 侧向箭步蹲 这个动作主要锻炼臀肌。背部保持挺直，左腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，右腿直立，呈下蹲姿势，可以很好地帮助臀部塑形。换另一边，一共做10组。  6. 哑铃扩胸运动 双手举哑铃，胳膊大臂与小臂呈直角，拳心向外，肘部与胸平齐，坚持做下来，有助于上肢肌肉以及胸部的塑形。  7. 仰卧剪刀腿 仰卧，平躺在瑜伽垫上，双手放平，双腿离开地面，左右腿交替上下运动。这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉，提高身体灵活性。  8. 负重深蹲 负重深蹲对四肢和臀部的塑型都很有效果，动作要缓慢，配合呼吸。杠铃或者哑铃的重量依个人实际情况来定。  9. 踏阶后摆腿 这个动作有利于腿部肌肉拉伸，对臀部也有很好的一个锻炼。  收了这些健身方法，配合健康的饮食作息生活习惯，加上积极的心态，你就是下一个逆天女神！ |
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