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近期，国际顶尖医学期刊《柳叶刀》发表了全球188个国家2013年“健康寿命”调查结果，1990年至2013年，23年间，中国出生期望寿命2013年为76.5岁，较1990年增加了8.5岁。延年益寿是每个人的梦想，人们怎样才能长寿？ 长寿是由非常复杂的因素共同决定的，上海复旦大学生命科学学院副教授王笑峰认为，通常在人们40岁以前，遗传对寿命的影响约占15-25%，此时生活习惯因素还占有非常大的比重，换句话说，年轻时爱不爱惜身体，对寿命的影响是很大的。到了40岁以后，遗传的作用开始越来越凸显，并且随着年龄的增长，遗传因素的比重也越来越大。那些因素决定是否能长寿呢？ 一、携带长寿基因多 家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多，特别是母亲长寿的，子女长寿的可能性比较大。波士顿大学医学院的学者研究发现：在百岁寿星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年龄在90岁以上。 二、出生的时间和季节 英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。 英国《自然-神经科学》杂志刊登美国另一项研究发现，出生季节会影响人体生物钟的节律（速度）。夏季出生的人接受阳光多，生活最幸福；冬季出生的人则更可能生活在“阴霾”中，原因是冬季出生接受日照少，导致生物钟变慢，健康和个性都大受影响。 三、女性 女性的平均寿命比男人长5年。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。女性长寿的因素比较复杂，可能与其多一条X染色体（人类免疫调节基因存在于X染色体中）、雌激素保护、生活习惯等有关。 四、高龄得子者 新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。 五、喜欢睡午觉 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。哈佛公共健康学院的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。 六、坚持步行的锻炼 美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 七、喜欢吃坚果 发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 八、保持体重和体形 如果你没有肥胖症，腰围没有超标，长寿的可能性就会增加。 九、积极乐观者 斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。 十、保持性生活 性生活是延长寿命最愉悦的方式，不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。 |
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