啥时候冷敷？啥时候热敷？讲得太到位了！

下楼梯，没踩实，脚扭伤了；抢篮板，重心不稳，脚扭伤了；穿高跟鞋走路，地面不平，脚又扭伤了……

扭伤几乎每个人都经历过，但说到如何处理，大家给出的建议却截然不同。有的人说要热敷，有的人说要冷敷。那么，扭伤了，到底需要冷敷还是热敷呢？

受伤后：先冷敷后热敷

总体来说，生活中以膝关节、踝关节韧带损伤最常见，一般不需要动手术，可以通过正确的护理尽快康复。冷热敷不能随便用，不同阶段，处理方法不同。

• 扭伤后，应立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。

• 尽早冷敷，冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

• 到正规医院，让医生进行伤情评估。一般在24小时后，要换成热敷。特别严重的（肿痛情况没有缓解，反而更严重），在48小时后才考虑热敷。

此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能缓解肿痛症状。还可以买肌效贴贴在患处，促进水肿消除，缓解局部疼痛。

运动康复：先热敷后冷敷

在韧带后期的康复中，冷敷和热敷可以交替运用。

• 韧带损伤三到四天后，运动前热敷3~5分钟，让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。

• 每次活动20~30分钟，再冷敷3~5分钟防止肿胀。

除非关节肿胀或者有严重的禁忌证，韧带损伤恢复后期一定要进行全关节范围的活动。最好到医院咨询专业的医生，包括多久之后能够运动、运动量的多少等。

康复运动以运动完之后不会出现明显的疲劳和疼痛加重为宜。

先活动关节，再锻炼肌肉

韧带损伤后，千万别因为害怕疼痛加重而完全没有活动，这样反而不利于恢复。

• 当关节不再继续肿胀了，就可以适度进行非负重条件下的关节活动。记住尽量避免直立运动。比如下肢韧带损伤者，可在床上仰卧平躺，进行空中踩自行车的动作。

• 如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。

伴有骨折，需要专业康复

有些严重损伤，比如跟腱断裂、前后交叉韧带断裂，严重的内外侧副韧带撕裂等，保守治疗没有很好的效果，或者伤者对自己的竞技状态要求较高，就要动手术。

手术之后会造成韧带挛缩，恢复起来比较难，长期静养不动造成韧带粘连也是很常见的。所以，必须要尽早咨询康复科医生，进行专业康复。

来源：健康安徽HealthyAnhui

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