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然而随着我们年龄渐长， “膝盖君”承受的压力越来越大，就开始“闹别扭”了，一言不合就疼痛，特别对于户外运动爱好者和久坐不动的胖纸更是如此。  那么问题来了，膝关节疼痛应该怎么破？继续运动？停下来休息？还是找个专家检查？ 美国最新一项研究表明，适当运动能显著缓解关节疼痛。事实上，这取决于膝关节疼痛的病因。在某些情况下，持续进行适量运动有助康复治疗；而在另外一些情况下，则可能让你无法完全痊愈。 那膝关节疼痛的病因有哪些？该采取什么措施？下面小编就来详细说说。常见的膝部伤病以及治疗措施 总的来说，膝关节疼痛的起因是以下三者中的一个（或是好几个）： 1.挫伤  指的是平常所说的擦伤出血、撞伤淤青，通常由对膝部的直接撞击（比如摔倒），或者是被外物击中（比如足球或是棍棒）造成。看着就觉得蛮痛，不过这种膝伤是最轻微的。 治疗措施： PRICE原则（protect保护,rest休息,ice冰敷,compress压迫,elevate抬高），  直到水肿退去且疼痛消失。但要注意的是，如果膝部水肿变得愈发严重，且活动范围愈发受限，那么你就应该去找康复治疗师了。 2.扭伤、拉伤、使用过度  韧带是在关节处连接两块（或更多）骨头的纤维组织，韧带扭伤指的就是韧带的过度拉伸或是撕裂，而拉伤指的则主要是肌肉或肌腱的过度拉伸或是撕裂。大多数这些伤病都是由不良姿势或是使用过度引起的。 治疗措施： 休息一到两周，当膝痛症状减轻的时候就可以恢复适度的运动，不过要特别注意在运动中保持正确的姿势。 如果疼痛持续了好几个星期（某些肌腱病会如此），那你就需要找一个康复治疗师了。在他的帮助下，你能更快更好地痊愈。 3.半月板或韧带受损  如果在运动中你的膝关节内扣、过度伸展或过度弯曲，稳定膝盖的数条韧带就可能扭伤。 治疗措施： 如果你觉得膝关节松动或是不稳定（尤其是与另一侧的膝关节对比时），应该马上去找一个专业的物理治疗师，由他来对你的伤情进行诊断。 如果膝关节感觉比较稳定，且满足以下所有条件的时候，你可以尝试自己康复。 水肿持续消退（或完全消失）。 病腿负重时不再疼痛（譬如用病腿单腿站立）。 活动范围不受限且活动无疼痛。 运动不会加剧疼痛（最好是会减轻疼痛）。 受损膝关节与另一侧膝关节同样稳定。 WELL健康提醒！保持运动但是不要忽略疼痛 信奉“No pain, no gain”？这里说的是肌肉酸痛，而不是关节疼痛！要注意，如果你在运动的时候出现膝关节疼痛加剧，就不要继续了。 如果你发现只有一些特定的动作会使你的膝关节恶化  （比如下蹲时的膝前侧疼痛） WELL健康建议你停止做这些动作，转而去锻炼其他的肌群  （比如用硬拉锻炼） WELL健康提醒大家，锻炼要适度，要时刻保持正确的姿势，而且在两次锻炼期间要充分休息，这样才能减轻膝关节的机械压力哦。 就在“WELL健康”App提供了，整套的膝盖运动治疗方案哦。膝盖中箭的小伙伴们等啥呢？ |
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