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有哪些运动有助于膝盖恢复？生活中怎样保护膝盖和膝关节？ 谢谢邀请回答。膝盖恢复和保护膝盖是两个概念，确切说是膝盖问题的两个层面。膝盖恢复是指膝盖受伤后的康复和治疗，保护膝盖是指预防膝盖损伤。 我们首先来谈第一个问题：哪些运动有助于膝盖恢复？严格来说，如果膝盖已经受伤，最重要的是要弄清膝盖受伤的具体部位和原因，最好的办法是减少运动。运动不当很容易造成膝关节的损伤，膝盖受伤一般分为膝盖软骨（半月板）和韧带受伤（十字交叉韧带）。半月板受伤通常是因为负重，十字交叉韧带撕裂通常是因为扭伤。此外，“关节软骨”退变磨损还会继发骨质增生、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等，几种疾病可单独发生，也可相伴而生。 膝盖一旦受伤，首先，要停止负重运动及大运动量运动。其次，可以通过一些保健理疗的方法促进膝部的血液循环，比如热敷、烤电，或者通过拍打膝关节等方法，来促进血液循环和湿毒的排泄。第三，可以通过补充营养膝盖的营养补充剂来加强膝关节的营养，促进膝关节的康复和强健。 那么，又该如何防止膝盖损伤呢？膝盖的“关节软骨”之所以容易受伤，是因为其比较脆弱，关节软骨无血管组织，本身没有血液供应。膝部的十字交叉韧带因为直接附着在骨头上，缺少肌肉等组织的保护，所以受力后很容易造成撕裂。正因为如此，加强对膝关节的保护，是避免其受伤的最好方法。 如何加强对膝关节的保护呢？一方面要避免伤害膝关节的运动方式，另一方面是要注意饮食，加强膝关节的营养供给。要想减少对膝关节的伤害，运动时要注意以下几点： 1、尽量减少登高运动，比如登山、爬楼梯。特别是老年人，软骨组织退化，进行登高，会加重膝盖负担，造成膝关节的损伤。特别是下山（楼梯）时不要跑跳，速度要慢； 2、尽可能的减少负重，负重尽量不要超过自重的1/3。对于体重超重的人群来说，诸如跳绳等增加腿部负重的运动也要少做。 3、运动前要做好充分的热身准备，牵拉，让你的肌肉尽可能的升温，让关节活动开，微微出汗是最好的，同时用双手揉搓膝关节，促进关节润滑液的分泌。 4、必要时可戴上护膝等护具，保护膝关节。 5、加强膝关节力量训练，肌肉越发达对关节的保护越好，比如进行静蹲等，还可以促进膝部关节的血液循环。 另外，在饮食上要注意有利于增强膝盖营养的食物。主要注意以下几类食物的摄入。 1、富含Omega-3不饱和脂肪酸的食物，Omega-3不饱和脂肪酸可以抗炎，有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。三文鱼除了含有Omega-3不饱和脂肪酸，还含丰富维生素D，对于促进骨骼及关节健康有很大帮助。此外吞拿鱼、鲭鱼等深海鱼类都是不错的选择。 2、富含抗氧化剂的食物。胡萝卜素、番茄红素、花青素、白藜芦醇、槲黄素以及类黄酮、异黄酮、多酚类及其他抗氧化剂辅酶都具有很好的抗氧化作用，可以调节免疫力，增强细胞活性。如胡萝卜、番茄、西蓝花、蓝莓、黑豆以及富含维生素E的坚果，如杏仁、葵花籽、花生等。 3、富含胶原蛋白的食物，如鱼皮、猪蹄、牛蹄筋、银耳、肉皮、鸡爪等结缔组织丰富的食物，大豆、牛奶中的优质蛋白也利于软骨组织的修补。富含维生素C的蔬菜和水果，有利于胶原蛋白的吸收和利用，也需要足量摄入。 |
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