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产后盆底肌的训练

 昵称34246721 2017-02-18


运动医学部落


产后科普

1、孕妇产程中,会因胎位问题、用力方式,造成骨盆歪斜。

2、另外顺产需破坏剪开骨盆底肌第三层 ,使骨盆底肌结构不完整,产后尿失禁便伴随而來。

3、很多专家学者建议产后两周,就介入骨盆底肌训练,让肌肉恢复正常张力,避免尿失禁或子宮脫垂。

(图片来源: http://www./pelvic-floor/(图片来源:http:///index.php?module=service&action=list&categorySerialNumber=93

4、产妇身体会在产后1-2周,将骨盆与重心慢慢调整回原位,但若胎儿体较重,骨骼移位较多,肌肉因重心位移过大而太紧绷,会使身体无法在正常时间內整回來,需赶快接受治疗。荷尔蒙分泌在产后3个月会恢复正常,所以产后3个月內,是最易调整骨骼移位及重新设定肌肉力量介段。


本期,我们有幸邀请到姜婷婷老师为大家分享盆底肌的康复。

以下系盆底肌训练(可用于产后产妇,尿失禁,性功能低下者)训练图示:

1、盆底肌收缩滚动


2、直坐推墙


3、前倾推墙


4、仰卧卷腹


5、横向摆臀


6、起立冥思


7、快乐跳跳


(2)其他动作训练,此类动作也可作为健身训练










(3)结合弹力带训练方法





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