让男人战斗力增强的凯格尔运动，方式方法你会吗?

男人的“战斗力”是男人都关注的问题，强硬而持久是男人的理想状态。

著名的“凯格尔运动”是一套非常实用的提高性生活时间保持生殖器持久力的训练方法。

“凯格尔运动”是1948年美国医师凯格尔发现的，医学证实，“凯格尔运动”对于盆底肌群的锻炼效果非常好。

由于盆底肌是关乎“下半身”功能的重要肌肉，所以凯格尔训练对整个盆底脏器功能障碍相关的疾病都非常有用:

包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、ED、PE、以及勃起功能障碍。

凯格尔运动锻炼的不是生殖器本身，而是锻炼控制持久的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长勃起的时间。

让男人的前列腺及射精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。

男性的凯格尔运动应该如何进行呢?它包括简易动作和正常动作两种。

第一阶段即简易动作

1、在任何时候都可锻炼动作:站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动:以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段即正常动作:每天可进行的锻炼

1、平躺身体、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。紧闭尿道，它们同时受到骨盆底肌肉支撑，此感觉就像尿急的感觉，但是无法到厕所去需须憋尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5到10秒后，重复收缩。

3、运动的全程要主要照常呼吸，保持身体其它部分的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明方法不对，收缩了错误的肌肉组。

注意:在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。

接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。

凯格尔运动的关键是正确地训练和坚持训练，期望在短时间就感到明显改善是不大现实的。一般认为正确地训练2个月以后会看到效果。

(本文作者:福清市医院男科 陈浩医师)