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锻炼确实是最好的方法，最佳的锻炼方式，包括游泳、爬山、慢跑、打球等等，每天坚持锻炼，锻炼时间在半小时~1小时之间，有良好的增强性功能的效果。 另外，特别推荐凯格尔运动。 网络上有很多凯格尔运动的教程，我简化了一下，简单的分享如下：
1：凯格尔运动是训练及强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动。
2：准确找到骨盆盆底肌肉群，排尿时突然憋尿，帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。
3：凯格尔运动在站、坐、卧、行时都可以进行，不过起初训练时还是选用平卧位，运动前必须排空膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，早、中各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共4组运动。别以为运动很轻松，妈蛋，其实挺累人的。
4：运动一段时间之后，提高运动强度，改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的节律。逐渐将运动场景扩大化，坐着或者步行时也可以提肛提肛提肛，眼睛不安分的打望美妞更能鼓舞士气~~
以上就是运动提高性能力的一些方式吧，有兴趣的榴有可以去实践下。时间久了会有会有惊喜的。
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