做“紧致女人”，学会这招就够了

产后阴道松弛，是一般女性都会遇到的问题，阴道松弛会导致妇科炎症、“漏尿”、性生活不和谐等问题，严重影响生活质量，很多妈妈不禁要问怎么才能恢复原来的状态？

01西医说

阴道本身也有修复功能，分娩时出现的扩张现象在产后3个月即可恢复，但毕竟是经过胎儿的挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，进行产后阴道松弛的治疗，促进阴道紧实。

现在很多医院都有产后康复中心，医生主张怀孕后期就开始做凯格尔运动，一方面为分娩做准备，另一方面可以防止压力性尿失禁，因为运动疗法对70%的压力性尿失禁患者都有效果，简单易学、在家就可以锻炼。

凯格尔运动，又称骨盆运动，于1948年被美国的阿诺.凯格尔医师公布。凯格尔运动常用来降低尿失禁以及减少男性的早泄问题。这个凯格尔运动的精髓，简单点说就是：憋断尿，夹断屎（虽然听起来很粗俗，但就是这么个道理）。

凯格尔运动的具体操作如下：

第一阶段是先做简易的骨盆底肌肉运动：

1. 站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松重复动作二十次以上。

2. 简易的骨盆底肌肉运动可以以收缩5秒、放松的规律，可以在任意地点进行，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效地每天自我锻炼：

1. 平躺、双膝弯曲。

2. 收缩臀部的肌肉向上提肛。

3. 紧闭尿道口、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉支撑），这个感觉就像尿急，但是无法到厕所必须憋尿的动作。

4. 想象你用阴道吸引某种东西，如一种填充物。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

5. 使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6. 保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5到10秒后，重复收缩。

7. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉错误。

02公社寄语

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。