治疗尿失禁的运动疗法

你知道风靡美国的凯格尔(Kegel?雪练习和骨盆运动吗?这种运动不单是尿失禁健康训练，还饱含爱意，取悦爱人，取悦自己，是属于女人的最佳运动。 　　凯格尔(Kegel)是一位美国的心理学家，他于20世纪70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯格尔练习，此项运动治疗产后尿失禁也很有效。 　　凯格尔练习的具体步骤是：首先找到耻骨尾骨肌(PC肌又称爱肌)。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。 　　练习TIPS： 　　1.全身放松：全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。 　　2.呼吸调匀：呼吸要注意平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。 　　3.悦己悦人：做这套运动，不仅仅是在训练你取悦男人，也是在取悦你自己。 　　有笑得尿了裤子的经历吗?做爱时，落下过“握不紧了”的笑柄吗?这是因为你骨盆周围的PC肌松弛了…… 　　PART1 “紧张”运动： 　　1.凯格尔运动：有意识地收缩肛门和阴道区域的PC肌(挤压→放松→挤压)3～5分钟，这项运动可以随时随地做，没有人会察觉。 　　2.吮水练习：想像自己周围都是水，然后收缩腹部、臀部和盆底肌肉，好像自己正用阴道在“吮吸”水，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。 　　3.抬腿练习：站姿，抬腿同时收缩PC肌，放腿同时放松PC肌。双腿做10个回合。 　　4.交叉压腿锻炼：两条腿交叉下跪，压另一条腿，每天数十次。 　　PART2骨盆运动： 　　1.旋转骨盆：侧卧，以一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使骨盆向上向前，转到右方。到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，再按同样的方法， 把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。 　　2.升降骨盆：双腿弯曲或伸直。做仰卧起坐，至少做20个左右。或站姿，想像你穿上了一条极紧的牛仔裤，现在要拉上拉链，腹部收紧，骨盆向上提高，停一秒钟，然后放松。重复做20次左右。 　　3.晃晃骨盆：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，以此带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10个回合。 　　4.扭扭骨盆：坐姿，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，左腿往左侧伸展，然后随着音乐伸展双手，扭动上身，尤其是骨盆部的扭动，这种运动像跳舞时的腰部以上向前贴和扭动臀部。 　　作用：这些骨盆提位运动和旋转运动是针对臀腹部进行的运动，可以帮你提高体力，让你把骨盆控制得恰到好处，增加做爱时的接触面和摩擦力，在性生活中更能坚持更能随心所欲。 　　一般要做到1个月才起效，但是这要根据你病情的轻重程度，要是比较重的，只这个锻炼还是不够的，还需要配合其他的治疗，轻的就这个锻炼就可以有效。国外有一个大型的长时间的随访，随访了5年，起到明显效果的达60%～70%。6周的练习也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获! 本文来自: 安定门中医医院