 凯格尔运动 针对盆骨肌的健体运动方式 凯格尔运动，又称为骨盆运动，是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年所公布健体运动方式。该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉（现在俗称的“凯格尔肌肉”）进行锻炼，常被用来帮助怀孕妇人准备生产，是怀孕妇女的处方指定运动，此外还有助于改善尿失禁、妇女的产后尿失禁以及男性前列腺等问题。[1] 中文名凯格尔运动 外文名Kegel motion 锻炼方法平躺、双膝弯曲。 作用良性前列腺增生症肿大 用来让骨盆底做好诸如怀孕后期 93%的人还看了 让男人更持久的方法 14种方法让男人更持久 提肛运动害了多少人 男人壮阳锻炼图 作用 凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。 锻炼方法 1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 第二阶段是有效率地每天自我训练： 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。 5.使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。[2] 参考资料 [1]凯格尔运动 [2]如何进行凯格尔练习 更多 |
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