【产后恢复】产后要做的凯格尔运动

凯格尔运动又称为骨盆运动，其目的是通过骨盆底肌肉练习，改善会阴区域的血液循环，增强肌肉张力。

 宜：姿势正确

 忌：急于求成

 为了取得好的效果，凯格尔练习应该关注骨盆底肌肉，所以练习过程中应该放松其他肌肉， 比如臀、大腿或腹部的肌肉。

 进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅。顺畅的呼吸会帮助放松并使骨盆底肌肉得到充分的锻炼。

注意事项：在开始凯格尔运动之前，要确保膀胱排空

产后的妈妈们可以练起来了哦～