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经常有糖友来问我，说为什么我午睡起来以后，血糖值噌噌网上飚，看得我小心脏扑扑的，我以后还能不能午睡了？有这个问题的还不在少数，难道午睡对血糖值飙升有什么影响吗？ 其实，血糖值升高，可以说和午睡有关，也可以说和午睡无关。问题的关键并不在午睡本身，而在于我们选择了“不正确”的午睡时间。因为午睡的时间不对，比如睡前吃太饱，没有预留足够的消化时间就睡，或者午睡的时间太长，导致食物消化吸收慢，以及影响晚上睡眠治疗，引起血糖飙升。 睡觉的时候，消化系统进入半休眠状态，如果吃完就睡，葡萄糖在体内得不到利用，血糖可不就升高了吗。所以糖尿病人在吃饭过后不要立即睡觉，应该等食物充分消化吸收，适当做点运动之后，再午睡，这样血糖就不会升高了。 一、睡前这样吃，血糖不作怪 1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽囫囵吞枣，少吃多餐，7分饱，减缓葡萄糖的吸收速度，促进胰岛素释放效率； 2、先喝汤，再吃辅食如青菜、肉菜，最后再吃主食，可以使碳水化合物不那么快进入血液，减轻胰腺负担； 3、一个午餐两头吃：睡前吃一半，睡后吃一半。 二、睡前做运动，血糖不捣蛋 1、饭后百步走，活到九十九，尤其对于上班族来说，平时工作的时候就是坐着，活动量非常少，饭后缓步慢走20分钟左右最好； 2、腹部按摩，就是平时揉揉肚子。孙思邈说过：“腹宜常摩，可祛百病。”能增加肠道蠕动啊。也可以早上用2-3克的昌弘铁皮石斛煎水留用，当做茶水喝，也可以起到润滑肠胃的作用，最主要的是，昌弘铁皮石斛既可以降血糖，有能有效缓解预防并发症。 为什么说适当的运动对糖尿病人特别重要呢，长期适当的运动，好比身体的“增敏剂”，可以提高胰岛素的敏感性，让胰岛素和受体的亲和力增加，更好控制血糖。有了这两个诀窍，相信糖友们不再怕午睡后血糖飙升了，记住，重要的是执行哦！ |
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