【肌贴大师】行囊再重也能出发 量身订制背包客的钢铁背

导语

第一招【促进提肩胛肌】

　「提肩胛肌」长在肩膀斜方肌的深层，从「第1~4节颈椎」连接到「肩胛骨上角」。收缩时会带动肩胛骨往上提，做出「耸肩」动作。当背包的重量压在肩膀上，就会使「提肩胛肌」持续用力。这时候有一条肌内效来帮忙出力该有多好呢～

 

想要促进提肩胛肌，你可以这么做：

1.量测发线到「肩胛骨上角」的距离，取两条I型贴布，并记得修角。

 

2.伸展提肩胛肌，头摆向对侧边、低头收下巴、不耸肩下压肩膀`，贴在发线下面。

 

3.其余部分往「肩胛上角」贴去，最后终点不带张力顺顺抚平。

第二招【促进斜方肌】

「斜方肌」位于后上背最外层，分成上、中、下三段，从脖子、肩膀到中段背部都是他的地盘。斜方肌分布非常广，起于头部「枕骨」一路到「第12节胸椎」；连接止于「锁骨外三分之一」到「肩胛棘」。背部一整片都是斜方肌。

每一段斜方肌有不同的功能，上斜方肌负责上提、上转肩胛骨以及脖子伸直，也就是「耸肩」和「抬头」；中斜方肌负责内收肩胛骨做出「夹背」；下斜方肌让肩胛骨下沉，也会帮助一点点上转。而上斜方肌的「耸肩」功能正好就是背行囊所需要的。

 

想要促进上斜方肌，你可以这么做：

1.量测「枕骨」到「锁骨外三分之一」的长度，制作两条I型贴布。
(找不到肌肉吗？试着把头部侧摆向对侧，浮出的就是了。)

 
2.伸展上斜方肌，将头摆向对侧、耳朵尽量贴近肩膀、不耸肩，锚点必须下在脖子上。

 3.将贴布顺着浮出的肌肉贴向「锁骨外三分之一」靠近「肩峰」处。

 

第三招【促进胸小肌】

胸肌有两块，外层的是「胸大肌」，内层的是「胸小肌」。他们处在同一个城市里，貌似如胶似漆，却拥有各自的家庭和生活，合作无间却又互不干涉，比起兄弟、它们更像是职场上的好朋友。胸大肌主要控制上臂的动作；胸小肌则是从肋骨连接到肩胛骨「喙突」，因此更专注在把肩胛骨往前方拉。行囊往往背在身体后方，为了不让两条背带从肩膀滑落，胸肌会保持出力做出「圆肩」动作，让背包的带子可以卡在凹槽中。如果觉得累，不妨也贴看看胸肌吧。

想要促进胸小肌，你可以这么做：

1.量测「3~5根肋骨」到「喙突」的长度，一样两条I型贴布。
(找不到肋骨？大约就量乳头旁边的肉肉就行)
(找不到喙突？他在肩膀前的凹槽里，能摸到一个凸起的骨头)

2.伸展胸小肌，尽可能夹背、扩胸，将锚点贴在乳头附近。其余段贴往「喙突」贴上。

 3.把贴布抚平即完成。

 

学好以上三招，在长的旅途都可以不喊累背着行囊往前走啦！