1、仰卧屈腿侧转体(腹内外斜肌) 动作要领:保持肩部的不动,重复15至20次。 2、仰卧屈膝夹球转髋(腹内外斜肌) 动作要领:背部贴紧训练垫,重复10至15次 3、俯卧静力肘撑:1-2-3级难度One side :30-55 sec 4、俯卧静力肘撑,单腿抬起One side :30-55 sec 5、跪撑式上下肢交叉伸展(单侧10-15次) 6、仰卧屈膝静力收腹40-50 secs 7、仰卧屈膝静力收腹 30次每组 8、仰卧屈膝静力顶髋 40-50秒每组 9、仰卧异侧上下肢静力对抗 35-50秒每组 10、仰卧脚垫球顶髋 25次每组 11、俯卧跪姿异侧上下肢伸屈展 15-20次每组 12、俯卧跪姿单侧腿屈膝饶环 10-20次每组 13、俯卧跪姿单侧腿屈膝饶环 一只腿每次35秒 14、侧卧抬腿-上腿垫球 One side :35-50 secs 15、仰卧屈膝夹球收腹 15-20 times 16、仰卧球上屈膝收腹 15-20 times 17、仰卧躺在球上平举移肩 15-20 times 18、仰卧躺在球上举手移肩 15-20 times 19、俯卧于球上,肩部W字前举 20-30 times(慢) 20、俯卧于球上肩部T字上举 20-30 times(慢) 21、俯卧于球上,肩部双L字侧举 20-30 times(慢) 22、俯卧于球上,肩部Y字上举 20-30 times(慢) 23、双人仰卧静力蹬球30 times 要领:双人屈腿双脚对蹬于球、保持身体状态控制好球、注意呼吸、腿部肌肉的微控制能力 24、双人俯卧轮换屈膝收腹 15 times 要领:双人俯卧脚垫于球,一人收腹一人展体,交替进行,注意呼吸 25、双人仰卧手触于球静力支撑 45 secs 要领:双人双手支撑于球上,做俯卧撑的准备姿势,身体保持成平面姿势控制好身体的平衡 注意呼吸 |
|
来自: 昵称34246721 > 《待分类》