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就算你是一个天才，也一般表现在智力上，而不是身体上。在身形方面，上帝对每个人都是公平的，你付出了多少，就会回报你多少。如果你后天足够努力，你一定可以获得最完美的身材。 好了，今天我们来给大家重点聊聊，每个人都梦想着拥有的腹肌。我相信很多男生开始减肥，都是因为肚子上的肥肉多到自己都看不下去了，而他们的统一目标就是练出腹肌。 其实练腹肌很简单，也很难，简单在于腹肌是人体最容易练的肌群。而难就在于，他需要你的体脂率降到足够低，就是你肚子上的脂肪要减下来。如果你肚子上脂肪比较多，就算你练出了腹肌，也是被脂肪盖着，一用力，摸得到看不到，并不能显摆。 所以针对这个问题，我们就要同时做两个事，第一就是减脂，降低体脂率，第二就是练腹肌、练马甲线。 减脂的方法很多，一般我们主要通过有氧运动来减脂，例如跑步、踩单车、hiit训练，游泳等。你可以根据自己的喜好，自己挑选。建议一周坚持运动4次，每次运动在40分钟左右。 下面来重点讲一下腹肌训练，其实网络上腹肌训练的课程很多，无非就是卷腹，反向卷腹，或者各种变式动作。目前全球来讲，最火的腹肌训练莫过于P4P的8分钟腹肌训练和P90的腹肌撕裂者。可能很多人对于腹肌撕裂者听到的比较多。不过腹肌撕裂者的强度比较大，不适合初学者。如果你的基础不够硬，可以从P4P的初级腹肌开始训练。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌”，系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。 下面，小hi给大家分享一套比较实用的腹肌训练计划，一共9个动作，每个动作做20次。隔天训练一次即可，对减掉肚子上的肥肉，练出腹肌，都有不错的效果哦。 动作1 动作2 动作3 动作4 动作 5 动作 6
动作 7
动作 8
动作9
好身材不是一朝一夕之间就能完成的，毕竟我们的肥肉也不是三两天长出来了。所以运动我们最主要的就是坚持，方式方法都很简单，只要坚持了，你一定能走到终点。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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