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马甲线和腹肌，男神女神的终极目标，那么最快多久能练出腹肌呢？2周！是的，坚持两周就能看到训练效果，腹肌是人体最容易练出效果的肌肉，为什么你训练了一个月，依然没有腹肌呢？ 你错了，你说的没有腹肌，只是你看不到腹肌，因为你肚子外面有一层脂肪盖着，其实你有练出腹肌，你用力之后，用手去摸，是可以感受到腹肌的存在的。 有人说腹肌是瘦出来的，是的，当你的低脂率达到足够低，你练一周都能看到腹肌。那么如何降低你的体脂率呢？就需要做减肥的有氧运动，例如hiit，跑步，踩单车等，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，测测你的体脂率是多少吧，当你的体脂率在14%以下，就能轻松练出腹肌。 下面给大家推荐9个很好的腹肌训练动作，如果肚子上有肥肉，可以配合着高强度hiit一起练，做20分钟的hiit训练，再做10分钟的腹肌训练。 9个动作，每个动作做30次，每天做一组，两周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4块腹肌的雏形。 演示运动速度比较快，是不是看着很有动力，自己做的时候，节奏可以放缓一些，要感受到腹部的发力。 动作1、（平板支撑30秒） 动作2、 动作3、 动作4、 动作5、 动作6、 动作7、 动作8、 动作9、 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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