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马甲线已经成功衡量女性身材的标准，越来越多的明星也会晒出自己的健身照，秀自己的马甲线。姑娘们看着自己肚子上的小游泳圈，是不是也很想狠狠的虐自己一把。 其实马甲线也不是那么难练，难出马甲线，只要做到两点就可以了，一是把你的体脂率尽可能的降低，让你的皮下脂肪变薄。二是做腹肌训练动作。 所以想要练出马甲线，我们就需要定制一个计划，既要做hiit减脂，又要做腹肌训练，不知道怎么练？可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”和“腹肌”，就可以获得科学的hiit训练和腹肌训练。 下面推荐6个适合女生做的腹肌训练动作，美女示范。6个动作，每个动作做30次，做完一个动作后可以休息30秒。 1、反向卷腹 反向卷腹可以很好的训练到下腹部，也能有效的刺激到你的小肚肚。 2、仰卧触脚踝 这是一个很标准的腹肌训练动作，难度低，效果好，做的时候，要感受到腹肌发力。 3、俄罗斯转体 这个动作比较难，但是训练一段时间后，腹肌有力量后，可以把握平衡了，做起来就容易了。做的时候身体要用腹肌的力量来转动。 4、超人式 这个动作难度比较好，初学者可能无法做到像图片中的MM那么标准，可以慢慢进步。 5、侧身伸展 这是用来减掉侧身的赘肉的，效果很好。 6、侧身抬腿 这个动作不但可以锻炼你的腹斜肌，还能瘦腿哦。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ |
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