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话不多说， 我们直接看图...... 胖哥变帅哥， 胖妹变美女， 所有的人都是潜力股， 包括你！ 虽然， 春节就那么几天的时间， 但你的腰围却加了几码！ 你的脂肪正在蠢蠢欲动， 今天小薇就要教你如何正确， 减肥健身！ 首先谈谈 你为什么会胖！？ 1、先天性肥胖：没错！胖也是会遗传的，摸摸肚子再看看自己的爸妈。 2、病理性肥胖：服用激素类药物，会导致代谢缓慢，于是乎就胖起来了。 3、产后肥胖：也就是孕期、坐月子的时候补充了大量营养物质，积累下来的肥胖。 4、后天性肥胖：主要由于食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律等引起的，这也是大部分人发胖的主要原因。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。 减肥方式要慎选！ 减肥药，其实它只是利用某些成分抑制了人的食欲，服药后往往会出现一些副作用：如双手震颤、腹泻、盗汗、怕热、心跳加快；还有的减肥药其实加了泻药成分，正常人服用多次很容易导致脱水等副作用。 手术抽脂，这种方式可以说是立竿见影，马上就可以看见瘦后的自己，但手术自身需要承担风险，其次费用相比其它较高，再者术后如果不保持运动和健康饮食，反弹的几率是极高的！ 中医减肥，其中针灸减肥法是改善身体的糖代谢以及脂肪代谢调理。但也需要日常饮食运动配合，且很多人群不适用。 然后说说 我们该如何正确地瘦下来！？ 先说吃 一句重点：不能节食，三餐都要吃！ 早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1 蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1 一般应该减少主食的摄入量，增加水果蔬菜，适当增加肉蛋奶的摄入，早晨要吃饱，午餐吃七分饱，晚上只吃适量蔬菜水果和少量肉类。 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，可将一日三餐改为一日五餐，在食物总量不变的情况下，适量分配餐量。并且当天的最后一餐最好在睡前5-6个小时的时候进餐。 还有最重要的，运动！ 坚持做力量训练有助于保持肌肉， 消耗热量，防止新陈代谢下降，帮助瘦身。 千万不要懒得动， 只有运动瘦身，才是最健康哒~ 先为大家推荐一个，十分钟就能完成的减肥操。 1、强化臀部及腿部肌肉 2、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉 3、全身运动，塑造身体曲线 4、手脚并用，减去小肚腩 5、结实臀部，美化腿部线条 运动频率： ①每组动作，需坚持10~15次。 ②每周坚持减肥操3次以上。 运动时间： 最佳运动时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。 注意事项： ①不要空腹运动，否则容易出现血糖不稳定，当然也不要吃太饱，稍微垫垫肚子就好。 ②初学者要注意循序渐进，动作标准比数量更重要，过程中有任何不适就停下。 ③训练前，进行足够的热身活动。 ④训练后，心跳很快的时候不要马上坐下休息，可以慢慢走动一会，等心跳平复再休息。 这套减肥操虽然简单，但锻炼的部位却很全面，对场地也没有要求，基本上有块平整的地，想做就做。 而且坚持锻炼2个月以上，你就会感受到它带给你的神奇变化啦~ 不同人群的运动方式 如果你爱运动 长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。 如果你体重很重 游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合。 如果你体力很弱 每天散步 20 分钟，也会有很好的健身效果哦。 如果你没时间 可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式，进行运动。 总之根据你自身情况， 控制饮食和锻炼， 就是最好的运动方式！ 为了更健康的生活 为了更美丽的你动起来吧！ 在运动减肥中，要注意不科学运动方式会引起的运动损伤。 下面我们就跟着运动医学专家学习科学运动的原则，预防运动受伤： 医生说 李强 副主任医师 福建医科大学附属第一医院 骨关节运动医学科 1. 运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式 在选择运动项目时争取身体的各个部位都能得到锻炼，循序渐进、由慢到快、由少到多。把运动锻炼持之以恒的坚持下去。 2.健身运动前做好充分的准备活动 准备活动能提高肌肉的弹性，增强韧带的弹性，可有效防止肌肉和关节的损伤，不做准备活动就进行健身，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐的现象，潜在的威胁非常大。 3. 科学合理安排运动量 慢性损伤是由于在健身运动中身体局部过度负荷，最终导致过劳损伤。因此要科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。 4、防止机体局部负担过重而引起的运动损伤 做力量训练时，负荷过于集中，如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起膝内侧副韧带及半月板的损伤；因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。 5.加强易伤部位韧带柔韧性和肌力的锻炼 如增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼可防止肩关节损伤。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。 5.健身锻炼后要注意放松活动 健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。 6.锻炼者应该注意的其它事项 疾病急性期应停止锻炼，慢性病患者应注意自我监测。 ！！！上期获奖名单！！！ 上期呢，小薇从后台400+的留言中， 随机抽取了9位幸运用户，  F C 云 紫幽乐乐 吴宇顺 Best 尛敏 samantha 小球球 心随花香 快乐旅途 恭喜上述中奖的小伙伴， 请进入“小薇优选”（←点击即可进入） 联系商城客服， （进入商城，下拉底部即可找到） 提交你们相关的中奖信息， 即可获得礼品哟~ 本期互动福利 小薇将在留言中抽取9名小伙伴送出 元初有机糙米一份 运动时吃点粗粮更健康~ 小薇就是这么贴心~
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