|
晨跑的优点 1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了，晨跑会直接消耗脂肪，更有利于减肥。（因为有氧运动是按照：糖原——脂肪——蛋白质来供能的。） 2、晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。提高的一天的生活质量与工作效率。 晨跑的缺点 1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担，所以早晨是心脏病发作的“高峰期”。 2、早晨身体血糖本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分，且尽量以慢跑为主。 3、导致血栓的可能性早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。 相比较于晨跑，可能大多数跑友更倾向于选择夜跑，而夜跑的魅力在哪里呢？ 夜跑的优点 1、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。 2、夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候。 3、夜跑减肥更有效果，晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。 4、夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，夜跑能很好地避免血栓的现象。 5、夜跑还可以改善人的睡眠质量。 夜跑的缺点 1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风，容易生病。 2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。 结论：夜跑相对于晨跑是较好的选择！ 注意事项 1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。 3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。 4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。 |
|
|
