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虎背熊腰的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题，想要拥有完美的背部应该如何赶走肩胛骨的脂肪？其实瘦背方法也不是很困难。通过对肩部的有效运动，带动背部脂肪。 每个动作40秒，每周3-4次！只需简单的几个动作就可以拥有迷人的性感曲线！快一起來练习吧！          想要拥有完美的身材曲线，你以为胸大、腿细、腰小就可以了？NO！没有紧致的翘臀，你就不可能会拥有所谓的S形曲线！因为，我们完美的身材曲线，前面靠的是胸部来凸出曲线美，而背后靠的就是紧实的翘臀，这样才能打造一副完美的S形身材！ 臀部肥大、下垂不仅影响外观，还会毁了你的身材曲线！那么，臀部下垂的原因是什么呢？ 缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等，都会导致臀部松弛、不再饱满。
如何才能快速改善臀部，塑造性感翘臀呢？练习这组美臀动作就可以啦！ 有针对性的运动锻炼，会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，这样既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练效果更加明显哦。
性感美臀动作1：后抬腿 将健身球放在腹部下方，双手撑住地面，保持身体挺直；双腿并拢伸直，收紧腿部和臀部的肌肉，使肩部放松；将右腿屈膝往后勾，并绷直脚尖，同时将左腿慢慢向上抬高，是右脚可以靠近左大腿内侧，延展胸腔，眼睛看向前方，保持2秒后再将左腿放下，同时也放松右腿，并回到起始姿势。两腿交替练习这个动作，注意，在进行此动作时要保持身体平衡。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行20-30次，循环2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
性感美臀动作2：屈膝抬臀 先将健身球放于双脚下方，平躺在瑜伽垫上，双腿踩在健身球上，双臂自然垂放于身体两侧，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
性感美臀动作3：健身球向后伸展 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双臂向后抱住健身球，收紧臀部和腹部，眼睛直视前方，呼气，向后弯腰，并延展胸腔，将胸部向上提拉，使后背紧贴健身球；吸气双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，同时保持呼吸均匀，然后再次吸气时，双手重新抱住健身球，并慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
性感美臀动作4：脊柱平衡提腿 双脚并拢站在瑜伽垫上，双手扶在健身球上方，右脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行，吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，同时眼睛望向地面，收紧臀部和腹部以及腿部肌肉；然后呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧继续。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
性感美臀动作5：交叉腿下蹲 双脚稍稍分开，站在瑜伽垫上，手臂叠放在胸前，保持呼吸；吸气，将右脚向身体左后侧迈一步，并绷紧腿部肌肉，绷直脚尖，将重心放在左脚上，呼气，使双腿屈膝向下蹲，再吸气，将双膝重新伸展，呼气，回到起始姿势，再换左腿继续。 提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
以上5个动作，可以充分锻炼到你的臀部肌肉，帮助你塑造性感紧致的翘臀，同时还能锻炼你的腿部肌肉，帮助你瘦腿美腿哦。想要完美好身材，就一定要拥有一副紧致的翘臀！妹子们，赶紧动起来吧！加油哦！ |
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