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经常看朋友圈里健身的人在健身房发健身照片和视频，不禁想问——他们哪来那么多时间？其实健身族的时间也都是挤出来的，可你说了，你的时间就算能挤出来，也不想浪费在来去健身房的路上，怎么办？不要急，健妮宝今天给大家介绍一个燃脂动作！让你起码今年健身不用浪费在路上，而且不用花任何私教钱在家就让你达到快速减脂的效果。赤果果的为你一天节省1小时，一年节省1万块。不信？来看！ 问：这是个什么动作？我是小白，太复杂的我不会！ 答：这是一个全世界最简单、最高效、且不需要任何器械、只需要承受自身重量的快速燃脂动作！ 问：需要多大的场地？我家地方不大，不一定能练得了！ 答：只需一米见方的地儿，徒手就可以完成的动作！告诉大家这个动作的名字，大家记住了！——Burpee Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 动作分解：
如果没有运动基础，做这个动作时，可以将第三步“俯卧撑”省略掉“撑”的部分，即，伏地后不需要做俯卧撑直接跳起来。称之为——半程立卧撑。 有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力，但是否能坚持50个Burpees不喘呢？不妨试一下吧。如果你做起来比较轻松，就加快一下速度，或是手里拿重力球进行负重Burpee训练。 训练方式有几种 第一种——单纯一次性训练 一次性50个Burpees（运动基础好的可以尝试一下一次性100个）。 第二种——间歇性训练 40秒快速Burpee、20秒休息； 如此循环4分钟后休息1分钟，再来两组4分钟。 第三种——配合性训练 10个Burpee、10个深蹲、10个卷腹； 如此循环5组（体能好的小伙伴可以尝试循环10组）。 Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。 准备一个2平米的空间，趁夏天到来之前一起来燃脂吧！！ |
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