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【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文 | 李鸿义 编辑 | 鹿鸣  （接上文） 4运动系统 太极拳运动要求身份端正，步伐稳健，手法圆活，全身关节放松，并完全按照符合各关节生理功能要求而运动，这样既锻炼了全身肌肉，又促进了骨关节的血液供应，增加关节活动性，保证了骨关节的功能，而可防治各种关节疾病和老年性骨质疏松，骨质增生等疾患。此外练太极拳对上肢要求沉肩坠肘坐腕，不停的运动则锻炼上肢各组肌肉勒带。对下肢则要求虚实分明，即体重基本在一脚上支撑，所以初学太极拳者不论其年青体壮否，均有感觉腿酸这一过程，坚持锻炼方可消除，如停练稍久，再练时，必仍感腿酸，这充分说明太极拳运动对下肢肌肉勒带之锻炼甚强。 太极拳运动对腰脊锻炼更为突出，每一动作均以腰动为主，太极拳论中称为“主宰于腰”。这样长期锻炼，一则对脊柱的形态和组织结构均有良好的作用，二则锻炼了腰背和腹部肌肉，因此太极拳运动可锻炼体型，使其肌肉丰满而不胖。即不可能骨瘦如柴也避免了身体超重。 5神经系统 太极拳运动要求“虚灵顶劲”，（即头顶悬），“以意领势”（即用意不用力），只此两点就很容易使练习太极拳者精神集中而排除杂念，而且尚有“上下相随，内外相合”等等，故常以太极拳为锻炼者，每当起势，使精神完全寓于拳势中，其乐自生，这当然对神经系统乃至全身的健康都是很有益的。又因练习太极拳时血液循环旺盛，肺内气体交换充盈，因而可保障神经细胞以大量养料和氧气的供应，尤其是大脑皮层的养料和氧的供应更为重要。因为人体大脑虽占体重的2%以下，但是代谢率缺占人体基础代谢的10%左右，故而脑组织的生物氧化极为迅速。对大脑供应丰富的善料和氧，才能使脑细胞的功能有足够的物质基础，睡眠是脑神经以至全身生理之需要，保证充分的睡眠才能保证人体各系统的正常功能。太极拳运动的安眠作用很明显，初学者只需每日锻炼半小时，连续3-5天，即可见效，故而久练太极拳者无失眠之苦。 精神集中，排除杂念是减低脑神经细胞之消耗。血液循环旺盛，氧充足是保障脑神经细胞之营养，良好而充分的睡眠则保障了脑神经细胞的休息。故太极拳运动对脑神经的生理保健作用是较为全面的。此外，大脑功能是符合生物的用进废退规律，故对其应有良好的锻炼。太极拳运动中“用意不用力”的用意，是深奥无穷的，这点也是进行太极拳锻炼者最感兴趣之处。久而久之，对记忆力，适应力和反应的灵敏度均可提高。 6内分泌系统 内分泌腺是在中枢神经系统的调解下活动的，内分泌腺是分泌的活性物质（即激素）是随血液循环带到全身或某些器官的，太极拳运动即可调节中暑神经系统又能改善全身的血液循环，故而对内分泌腺及其功能均有良好作用。 现代科学认为内分泌腺所分泌的活性物质对人体的作用有三个放main，第一协助维持内环境的相对恒定，如调节酶，脂肪，蛋白质，电解质和水等在体内的代谢过程，第二，协助调节生长，发育，变态和衰老过程，第三，调节神经系统，包括植物性神经系统的机能。 根据现有资料，太极拳运动可调整血糖，降低血脂使血中蛋白含量增加，球蛋白含量减少，我们对糖尿病，甲状腺机能亢进和植物神经紊乱的患者进行观察，发现太极拳运动可促进其治愈，并能巩固疗效，预防复发。 7老年保健方面 太极拳运动对老年人的生理保健作用，早在十余年前，北京运动医学研究所，就曾有较为全面的观察，近年来进一步观察的报道也不断出现，其观察结果可概述为心血管功能较好（机能实验血压，脉搏的反映类型正常，对照组则出现机能实验不良反应类型）。血压正常而偏低，骨质疏松的发生率低，脊柱的活动度较好，脊柱畸形的发生率较少，以及肺活量和胸部呼吸差较大，血脂较低，动脉硬化的发生率较少等。 总之，太极拳运动对老年人的生理老化有明显的推迟作用，因此是老年人用以防病保健和抗衰老的一种较好的锻炼方法。 总结 综上所述，太极拳运动是一种符合生理规律的，祛病健身的运动。作用的原理是多方面的，首先因为太极拳是全身性运动，练习时要求“”上下相随，内外相合，一动无不动，一静无不静“，这样就不只是全身肌肉，关节活动，而且反射性地调整神经，尤其是大脑神经，其次练习太极拳时要求每个动作都讲求”虚实“、”开合“，这就使人的自然呼吸加深而增加肺活量，太极拳的内外相合，气沉丹田的特点，使横膈肌随之加强收缩功能，使腹压和胸腔负压，有节律地增减，对心肺血管系统的功能有很大好处，并且对心，肝，脾，胰，肾，胃肠等内脏起着按摩作用，同时还能兴奋内脏神经，而更能起到调整内脏功能的作用。 太极拳的运动量大而不剧烈，动作要求圆活而连贯，这样就能有力的促进血液循环，加强心脏机能，使心脏跳动缓慢而有力，既减少体内淤血现象，又能减缓动脉硬化之弊，同时促进了新陈代谢，使体内废物排泄通畅。此外还能加强胃肠蠕动能力，提高消化机能，增强食欲，消除慢性腹泻和习惯性便秘。 长期练习太极拳，能使精神内敛，思想集中，分析力，适应力，记忆力等高级神经中枢活动加强，对骨骼，肌肉，勒带，关节等活动系统保持功能，减缓老化，对寒，热，风，湿等天气变化及对传染病的抵抗力均可有所提高，故太极拳运动确为一种有趣味的多方面作用的祛病健身之医疗体育。 近期热文回顾： 点 ?87岁依然声如洪钟，健步如飞，救死扶伤，精神不减，你可知道他是谁？ 点 ?《逝去的武林》重点记述的武痴薛颠，一生的武学精华都在这里了！ |
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