科学健身饮食 让你吃出好身材 点击题目下方蓝字关注 健身厨屋 健身现在已经成为茶余饭后的娱乐活动 即使有的人是公园散步、爬山、广场舞等等 但是也有很多人希望改变身体现状 比如:减肥、塑形、增肌等 很多人总是会出现这些情况 “明明在运动,却怎么还这么胖?” “明明吃很少了,怎么还是瘦不下来?” “健身、加餐一个不落,怎么肌肉还是不明显?” 。。。。。。 如果很努力却没达到效果 那就多半是进入死胡同了 今天厨娘整理了8大原因 看看你有没有出现这些问题 01.太关注体重数字 特别是想要减脂的健友,有的人恨不得一天三称,看看数字少了没有,如果少了很高兴,来吃顿好的庆祝一下;如果没有变化,甚至增加了,便很失望,更严重的会自暴自弃。这就是严重的心态问题。
02.吃的太少或太多 很多健友都知道减脂和增肌的原则,那就是减脂的摄入量<消耗量,增肌的摄入量>消耗量。这样就可能导致部分人进入误区,减脂健友吃的太少,增肌的健友吃的太多。
03.睡眠不足 睡眠不仅仅是身体的休息,还是肌肉的恢复。健身的过程除了让身体消耗更多的热量,还使得肌纤维破损,而肌肉的修复则是在身体休息的过程中。
04.训练项目太单一 很多人对健身项目都存在有错误观念,比如:练腹肌或减肚子就做仰卧起坐,一天做上百个;跑步或跳绳粗腿;力量训练怕练粗壮等等。这些观念会本能的排斥做这些运动,这样既达不到理想的效果,反而会浪费时间。 不管是增肌还是减脂的健友,都要做到有氧无氧相结合,力量训练做完要做适当的拉伸运动,防止肌肉僵硬,帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主,减脂要以有氧运动为主,但训练项目都不可太单调。 05.训练强度不够 也可以理解成消耗量没有达标,脂肪不会动一动就消耗掉,肌肉也不会动一动就增长出来。身体有很好的适应能力,当已经适应现在的强度训练,再多做锻炼也无济于事。 健身训练是一个循序渐进的过程,如果现在的强度训练已经能很轻松的做完,那么你就需要加大训练强度,对身体进一步的刺激。健身从来都不是一件很轻松的事情。 06.饮食不规律不科学 都说健身是三分练、七分吃,况且一天三餐甚至多餐,而健身一天也就1~2个小时,可见饮食对健身效果的影响还是很大的。 每日饮食要规律,三餐不可少,早餐更加不能省,如果条件允许,多餐更好。并不是说能够提高身体代谢,而是能够保证一天的营养分多次摄入,对减脂来说可以增加饱腹感,对增肌来说能够营养摄入全面。 除了饮食规律还应该遵循科学的原则,那就是营养。除了以三大营养物质(碳水、蛋白质、脂肪)为主,还要考虑膳食纤维、维生素及矿物质。多以天然新鲜食材为主,尽量少吃加工食品,水果蔬菜每天都不能少。 07.经常聚餐或吃外卖 如果有条件自己做饭,尽量自己制作健身餐,不仅健康而且营养可以搭配全面。外面的食物虽然美味,但是热量很高,高油、高糖、高盐,经常吃不仅加重肠胃负担,还会导致热量摄入超标。也许几天的健身成果,一次聚餐就白练了。 08.意志力不够坚定 意志力不仅能够给以健身坚持下去的动力,还能够抵御外来的诱惑。 可能周围只有你一个人健身,可能好友三天两头就约你宵夜泡吧,可能健身过程很累很苦,可能一直没有达到心理预期的目标等等,这些都可能是你最后放弃健身的原因。 当你想要放弃的时候,要时刻提醒自己,当时健身的初衷是什么?让自己有动力坚持下去,遇到问题要想办法解决了再坚持下去。健身不是一下付出就能有回报的事,但只要你坚持,回报绝对比你预期的要多的多! 如果你还热爱健身 那就不要放弃 没有效果? 时间会是最好的证明! -the end- 长按下图二维码识别关注“健身厨屋” 增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚集地 长腿女营养师的美食公众号 ▼ |
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