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如果你觉得拥有事业线、马甲线就是完美身材的话， 这群明星超模们可又要来 刷新你的欲望 了! 说健身会上瘾真的一点不假， 稍微有点进步就想要更进一步。 不过，当你还没练好人鱼线马甲线AB线的时候， 国外的女星们就已经开始炫耀新技能了： 快和FitTime君一起来偷师， 维密天使们最新挑战的Hip Dent！ >>> Hip Dent 是什么鬼？ 首先，麻烦镜头给个特写， 让我们看清楚Hip Dent长什么样！ Hip Dent的中文翻译是臀凹痕， 打眼看上去， 就是臀部连接大腿外侧处凹进去的一道线条， 它被誉为最新的身体性感带。 事实上， 它是臀部肌肉的结构自然形成的线条。 我们臀部两侧有一块没有肌肉覆盖的地方， 也就是大转子周围。 臀大肌发力一般是向内收紧， 这样一来给大转子周围挤出了更多空间， 所以就有了看上去的两个窝了。 >>> Hip Dent 怎么来？ 既然是自然而然，为什么你没有？ 不是体脂太高；就是相关肌群太弱。 “臀侧凹”是臀大肌发达的表现， 有型的臀部在直立时形成的臀侧凹是一种性感的表征。 一般，有舞蹈基础的妹子们臀腿线条都比较美， 因为她们臀腿的肌肉比一般的女生要更为发达； 此外，Hip Dent的形成和体脂有很大关系， 不过，饿出来的“纸片人”一般很难有这样的线条。 除了要控制适当的体脂率以外， 把有氧训练和力量训练相结合也是必须的。 明星里面，kk的大长腿相信是不少妹子和直男的梦想。 要说这夺人眼球的美腿是怎么来的， 和她本人是一个健身狂魔可脱不了干系。 Candice糖糖的臀凹痕也是一样抢眼。 热爱芭蕾和瑜伽的她， 拥有完美的臀腿线条，也就见怪不怪啦。
>>>这个世界，为什么需要屁股？ 臀部重要性1：身材重点，性感显腿长！ 首先，作为我们身材侧面承上启下的关键， 无论男女，一副好臀绝对是你身上亮点中的爆点： 对于女性，几乎在所有文化所有审美中， 丰臀细腰都是性感身材的标志性特征； 臀腿训练不光助你拥有翘臀和好看的腿部线条， 让你不论穿比基尼还是穿裤子都更有型。
有力的下肢还能帮你完成生活中各种各样的挑战， 提高运动表现，帮你改善体姿，预防受伤和疼痛； 提高运动能力、力量和发力；改善体形。 大多数人的臀部极度虚弱，有很大的发展空间。
臀部重要性2：超强燃脂，决定身材整体！ 另外，臀部的臀大肌，作为全身最大， 也是相当之有力的肌群，还具有超强燃脂能力！ 而且是对全身都有超强燃脂贡献和内分泌的刺激能力， 所以练好臀，从对全身整体的影响上来看， 也是最有效率、收益最高之一的！
所以，练好臀部，不但能帮你美臀美腿， 还能帮你全身高效 & 持续燃脂， 甚至还能显著影响你身体里各项激素的分泌水平， 让你更好的增肌减脂～何乐而不为呢？ >>> 好屁股，重点在哪里？ 想要练就好臀，第一步还是要先认识：什么是好臀！ 臀部肌群主要分为两大块——臀大肌 & 臀中肌： 臀大肌决定你臀部的大小和形状； 臀中肌则决定了你臀部的挺翘程度。 一副好臀，必须兼顾臀大肌和臀中肌， 要大，更要翘！ >>> Hip Dent，怎么练？ 光说不练假把式，当然，大家最关心的， 应该还是练臀姿势是什么！ 给泥萌推荐一套臀腿为主的塑形训练， 做完之后就能感觉到臀部肌肉强烈的刺激感。 每个动作15-20次，重复3-5组， 练习时记得仔细体会臀部发力的感觉~ 俯卧屈膝伸髋
收腹，背部保持平坦， 用臀肌将腿向后抬起，顶点收缩。 站姿髋关节外展
后脚跟发力，臀部和大腿后侧收紧， 抬起一侧腿向侧方伸展，顶峰停留1s，挤压臀中肌。 俯卧交替抬腿
收腹，背部保持平坦， 用臀肌将腿向后抬起，顶点收缩。 标准深蹲
跪式俯卧侧抬腿
背部挺直，保持膝关节弯曲90度， 在整个动作过程中，髋部摆正。
训练之后，别忘了对臀部进行深度的拉伸哦~ 虽然做一次训练不能保证你们会拥有迷人的“蜜桃臀”， 但坚持下去臀部变得紧致健康那是没跑的啦。 臀部质量好了，运动质量、生活质量也会随之变好， 回头率桃花运这些更是不在话下。 趁着天气还冷没法露肉的时候一起坚持练习吧， 等到夏天，热裤紧身衣走起！
不过，也有很多人都喜欢圆润而非肌肉感， 所以自然有人不喜欢“臀侧凹”， 这也充分表明了在审美上，萝卜青菜各有所爱， 最后，FitTime君来八卦一下， 你喜欢“臀凹痕”吗？ >>> 福利时间 想练臀的决心比谁都大， 却不知道该如何安排自己的训练计划？ 即刻打开FitTime App，就能在训练页发现， FitTime为你量身打造的———28天蜜桃臀养成计划！
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