翘臀女神秘籍 国内网红比美看的是脸 可是你知道吗? 在有的国家比脸已经OUT了! 现在她们比的是美臀! 看着一个个标准的微笑线、圆润的蜜桃臀 你是不是很羡慕呢? 光羡慕没用!今天为贾老师为大家准备了3个美臀瑜伽体式,教你轻松练就翘臀女神! 练前福利送给大家,厉害了,Word贾老师! 美臀练起来 动作一:跪姿提臀 四足支撑,手腕在肩膀的正下方,膝盖在大腿骨的正下方,躯干完全挺直,左腿抬起,大小腿90度,吸气准备,呼气臀发力上提大腿,吸气保持呼气继续上抬,重复10-12次。 动作二:下犬抬腿式 四足支撑,手腕在肩膀的正下方,膝盖在大腿骨的正下方,躯干完全挺直。脚趾踩地,腹部收紧,吸气,臀部慢慢地向上抬高,背部延展,脚掌向下贴地,使手臂背部和腿完全地伸展,脚跟踩地。呼气右大腿慢慢出力向上抬高,直至臀部有紧实的感觉。停留10-12秒,慢慢将腿放下,回到下犬式,换另一边。(左右重复三组) 动作三:超人下蹲 双腿打开与髋同宽。双手扶髋,提左膝勾脚尖,吸气时屈右膝下蹲,同时左腿绷脚尖向后伸,注意:膝盖不超过脚尖,上身和腿应该保持在一条线上。呼气臀部发力时回勾脚尖提膝向上,吸气重复10-12次(3组) 贾晓丽 黄金时代健身学院瑜伽班导师 黄金时代资深精英教练 黄金时代G-POWER课程体系培训师 国家一级健身指导员 GFA高级瑜伽教练认证 空中瑜伽教练认证 理疗瑜伽专业教练认证 2016chinafit示范导师 2016黄金时代跨组织大赛美臀组十佳 |
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