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相信经过小hi长期的科普，很多人多身体构成已经有了一定的概念，以前大家都比较敏感体重器上的数字，现在可能更多的关注体脂率，肌肉的含量，因为只有这样才能更好的监控减肥效果，做到科学减肥。 就目前的减脂人群，大致可以分为两种，一个是肥胖人群，一个是为了降低体脂率看起来更精壮的健身者。 对于肥胖人群来说，减掉身上多余的脂肪，不仅能摆脱部分疾病的风险，也会让身体与健康回归到一般水准。 另外一些人群因比赛需求，个人喜好，会采用减脂手段，追求更加明显的肌肉线条感。 然而不论是哪一个族群，有什么需求，减脂过程都是一个比较复杂的过程。 如果避免错误，建立好减脂的科学观念，提高减脂效率，相信是大部分人所关心的。 今天为大家介绍5个常见错误，在大家减脂的时候要注意避免，前人总结的弯路，你可以轻松绕开了。 主要是针对饮食问题，如果想科学制定自己的饮食方案与餐单，可以如下图所示，通过饮食计算器，算出每天的饮食餐单，怎么吃，吃什么，吃多少，一目了然！ 避免错误一：几点后不进食 不少女星在接受采访中会分享自己的瘦身方法，几点之后就不进食，是她们说得最多的。 我们认为，这样的说法，是在鼓励你提前吃饭，不要让进食时间漂移不定，培养好的饮食习惯。 可这不代表因忙碌错过吃饭，超过进食时间就不能吃饭。 基本上几点进食与肥胖没有绝对关系，重点应该放在一天摄入的总热量。即便你是深夜下班才能吃东西的人，只要选择健康的食物，并不会有夜间饮食造成肥胖的问题。 避免错误二：零脂肪饮食 有些人可能认为断绝脂肪来源，对减脂有利。 事实上，我们身体每天的运作还是需要脂肪的，如果过渡抑制脂肪摄入，反而会使身体开启保护机制，对摄入的脂肪都会采取储存模式。 而且脂肪必须参与生理代谢，是内分泌来源之一。 所以，摄入适当，健康的脂肪是有必要的，一般实用牛油果（别名：油梨，鳄梨、酪梨、奶油果），在沙拉里加入坚果，或者橄榄油，只要不过量，好油对身体健康是有益的。 避免错误三：少吃一餐 大部分人知道，想要减肥必须把握关键：热量赤字，如想要稳定减肥，决定要比原先摄取的热量减少300卡，但这300卡不是要你少吃一餐。 正确的做法是：把300卡平均分配到一日三餐中，一餐减少100卡左右。 如果长期的少吃一餐来制造热量赤字，有可能会引起反弹，这样长期的少吃一餐，会让身体进入饥荒模式，身体身心都难受，靠坚强的意志力在支撑。 等到某天撑不住了，饥饿感就想洪水猛兽汹涌而上，迫使你吃更多的食物来弥补，而身体的饥荒模式在这时候也会疯狂的囤积脂肪，以应对下次饥荒到来。得不偿失。 避免错误四：杜绝美食 大多数能引起我们味蕾美好体验的食物，可能都有大量糖分，面粉，脂肪等，虽然这些东子不是非常健康，但为了减肥完全停止不吃，对人来说是有困难的，尤其是喜欢的美食被剥夺，想吃的欲望可能大过对身材的渴望。（很多人也是受不了对美食的诱惑而难以下定决心减肥的） 正确的做法是：控制摄入的量，以欺骗餐的形势进行，在进行一段时间的严格饮食后，每周吃一餐自己喜爱的食物，无论是从身体角度的犒赏，还是心理角度的犒赏，都是非常有作用的。 长期有效的减肥，要注意不要把自己憋得那么痛苦。 避免错误五：只做运动 7分吃3分练 运动虽然能够减肥，燃脂，但饮食也是非常关键的环节。 如果想单靠运动，不进行饮食结构调整，减脂会比较困难。 而且运动消耗之后，胃口也会变好，需要调整饮食解构，科学饮食。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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