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作者简介：吉田穗波，名古屋大学研究所博士，哈佛公共卫生研究所硕士，曾任妇产科医师，现任国立保健医疗科学院生涯健康研究部主任研究官，钻研母子看护议题。现在是五个孩子的妈妈。她曾经在工作家庭两不误的情况下，准备留学考试、出国进修，完成梦想。 推荐语：我从未见过如此勇敢无畏追求人生梦想、又温和坚定的女生。如果你也想探索人生的更多可能，她的经历或许能有所启发。 序言：“没时间”让人无所不能！在日本担任妇产科医师的吉田穗波，在2008年8月，带着新生儿和一岁、三岁的女儿抵达波士顿机场，准备攻读哈佛公共卫生研究所硕士学位。 在准备留学事宜期间，吉田穗波将所有的逆境化为助力，利用越是没时间就越想做事的斗志，下定决心准备留学。时间不够用，就提高时间利用密度；工作、家事、带小孩儿、准备考试每件事情都非做不可，于是就全部一起做；当身体疲惫情绪低落时，她也不会追求完美，适当地休整后继续努力匍匐前行。就这样，吉田穗波考上了哈佛研究所，完成了学业。 吉田穗波讲述了她如何在时间匮乏的情况下，努力完成了自己想做的事情，并坚持到底。 全部一起进行，就能什么都做好！越没时间越让人想要做点什么！吉田穗波在留学一年半前，每天花3小时通勤，白天为工作忙碌，晚上做家务、带孩子，工作评价持续低迷，女儿又经常生病，根本没时间进修学**。每天那么拼命却没有得到半点赞同，吉田穗波感觉自己像个悲剧女主角。 吉田穗波开始认真思考，这样下去真的好吗？如何才能摆脱这种痛苦的状态，有没有方法可以改变现状呢？某一天，她看到了一句话，让她下定决定改变。 “不是因为某件事很难，你才不想做，而是因为你不想做，所以变得困难。”——《死时谁为你哭泣》罗宾.夏玛 正是因为工作和育儿不顺心，没时间的焦虑，抑郁的内心才积蓄了满满的能量，转化成无论如何都要进步，都要改变现状的决心。 想做的事统统一起进行吧！决心留学时，吉田穗波已经有2个女儿，在准备留学、考上就读之前，又多了一个一个月大的三女儿。同时准备留学考试和怀孕，是吉田穗波原本计划好的。她认为：如果有几件事情想做，就统统一次完成，因为人生只有一次。 下决心，不要想“or”而要想“and”吉田穗波怀第三胎与留学时机重叠，也是她计划中的一部分。因为日本允许产妇在生产前总十四周的产假，产后可以请一年的育婴假，利用产假和育婴假，她让上级顺利接受了她的留学申请。正是因为准备留学和怀孕生子同时进行，留学计划才得以实现。 吉田穗波认为，正是因为每天要下班接小孩，才提高了工作上的专注度；工作上的压力又时刻提醒着自己留学的目的，让自己保持高昂的斗志；带孩子的快乐，又消解了工作上的疲劳；几件事情同时进行，反而能两全其美。正因为“不得不做的事”，才要靠“想做的事”来解脱。正因为专心投入“想做的事”，“不得不做的事”带来的痛苦才可以忍受。在不同进程的交替刺激下，才能张弛有度、保持昂扬斗志。 “乱成一团”是一定的！并行几件事情，不要期待平衡，接受乱成一团的事实。在做家务时可以思考工作，工作休息空隙为孩子填写文件，陪孩子玩耍时同时思考工作任务，照顾生病的孩子时同时接受采访，通勤或者运动时听英语，生活工作学**混成一团，才能一次全部完成。 草率计划，立刻行动先做再说的行动力，是一切的起点。仅仅一个想留学的念头，就让吉田穗波翻开了书本。散漫的估算、乐观主义，让她吃尽了苦头，却是改变的起点。只要动手做了想做的事情，自然就会挤出时间继续下去。“永远不会有足够的资讯让人开始做事，直接动手就对了。” 有期限，才会“加速”吉田穗波只有半年时间准备留学需要的申请书、托福成绩单、GRE成绩单、小论文、推荐信、毕业证书与成绩单。她认为，正是由于有期限，才能专心致志，才能达成目标。期限让人加速，临阵磨枪的狂热，是提升自我极限的原动力。 戴上只能看见“成功”的眼镜要发挥临阵磨枪的狂热，关键在于没有犹豫的念头。以正面观点解释身边发生的一切现象，养成寻找幸运的**惯。一旦决定去做，大脑自然会找到出路。相信“我能成功”能够激发斗志，大脑更有活力，人生也更加快乐。 张罗“情绪”，比张罗“金钱”或“时间”更重要往理想踏出第一步，具体的一步。吉田穗波认为实现目标，比金钱和时间更重要的是情绪。最大限度地提升实现梦想的情绪、让它最大限度地持续。吉田穗波在准备留学时，频繁拜访了她尊敬的师长和前辈，与他们商量留学的选择，获得鼓励和成功的信念，还亲临现场参观感受哈佛公共卫生研究所的气氛，拜访教授，储备了奋发向上的养分，让自己下定一定要考取的决心。 拜访前辈、教授除了获取信息以外，也相当于将目标转为为一个非完成不可的承诺。师长、前辈的鼓励也为她增添信心、聚焦在想做的事情上，过滤掉不想听到的声音。 “自定规矩”以追求最大时间密度时间无法“节约”，只能“提升价值”每个人都有一天二十四小时时间。但同样时间用途不同，价值也不同。吉田穗波是那种做事很专注但不至于走火入魔、不会太拼命但求持之以恒的人。事情不顺利时，也会坦然接受现实。她不认为提高时间密度就是每一分钟都过的紧张兮兮，而是只要能够让明天充满活力，即使发呆聊天，时间也有价值。 将时间价值最大化的行程安排提高时间价值，是指对时间做“最大价值”的利用。有了提高时间密度的想法，就会注意到生活中随处可见的零碎时间。吉田穗波调整了每天的日程安排，把做家务和陪孩子玩的时间调整到同一时段，提早3小时与孩子们一起就寝，提早3小时起床，空出三小时的个人时间念书。 吉田穗波每周一凌晨三点列出一周应办事项清单，顺利完成的事项就打勾。重要的事情优先安排大块时段，并且随时思考当下最重要的事情是什么，随时调整。零碎的时间分配给不那么重要的事情。 检讨应办事项总量仅仅早睡早起只是把晚上做的事情移到了早上做，只有减少应办事项的总量，才能空出更多时间念书。吉田穗波抛下“家事一定要自己做”的观念，将家务外包，借助别人的力量，减少了应办事项总量。 不要让“常识”偷了你的时间有些根据偏见或者别人眼光建立的标准，会偷走我们的时间。消除偏见，时间就会回来。事情并不是非完成不可，即使完成一半也很不错；两个小时的读书会，即使只听四十分钟也很有收获；约朋友见面不需要整天时间，即使空出两三个小时也可以共度短暂而欢乐的时光；家庭主妇不一定非要很会做饭，即使准备半成品的营养全面的健康饮食也很好。 家事不要“五五分”吉田穗波将家务与丈夫三三分，剩下四分由他人代劳，然后专注于省下来的时间，一家人开心的交流。 抛下“求人帮忙是找人麻烦”的念头老实承认自己一个人做不完，借助别人的力量完成。专注于只有自己能做的事情上，有事半功倍的效果。人类本来就是喜欢帮助他人的生物。合理的请人帮忙就是信任对方、激发对方的善良。 再小的情绪交流都不能省请求帮助是借助他人之力，而非找人麻烦；吉田穗波在与家务帮手交流时采用了“交换笔记”的技巧，提要求时，带点幽默去说明希望对方做什么或者不做什么；得到帮助后，加上具体的感谢、礼物与赞赏；这样的情绪交流有助建立良好的人际关系。 接受帮助也不是找人麻烦，而是激发施助者的善良与力量。 集中注意力，让时间为你所用先踏出“第一步”，之后“见机行事”静止时的摩擦系数比开始运转后的摩擦系数更大，先动起来，之后便能轻松前进。有些失败没什么不好，多增加了一些经验而且没有什么损失。 同时进行想做的事和应该做的事，无论第一步有多小也要跨出去。中途停顿很正常，哪怕走走停停，只要不放弃就能走到终点。 快速进入专注状态，能够**提升时间利用密度。 不要执着一气呵成吉田穗波最多的待办事项就是填写文件，填写文件需要花费很多时间。她并没有把整块时间拿来填写文件，而是利用零碎时间，一点点填写，不执着于一下子都做完。把清晨醒来清醒的宝贵时间拿来准备留学。 为了随时利用零碎时间，她的随身物品里有资料夹、信纸邮票、笔、胶水、订书机、剪刀、印章、书、ipad、ipod、参考书、给孩子玩的橡皮筋、OK绷等。 成年人要有自己的书桌念书或者其他脑力劳动时，身体感觉很重要。吉田穗波有一张自己的专用原木书桌。每天凌晨三点起床后，坐到书桌前，就立刻回到了个人专属世界，打开学**开关。 不坐在书桌前也能念书吉田穗波还利用选择更贵的通勤方式：搭乘新干线（月票近四千人民币），换取通勤时的空座，用来专心念书。总计下来，她每天有凌晨三小时与通勤来回三小时念书。她又利用上通勤时的步行时间、等车时间、及其他零碎时间来听英文练**听力；在午休时间、洗手间时间、晾衣服收拾餐具的时间都拿来思考小论文，或者撰写回复邮件草稿。 利用“时间”、“地点”、“同伴”加速达标在固定时间，固定地点，加上同伴，就容易加速达成新目标。只有这个时间、只有这个地点、错过就没机会等限制越严格，就越能提升注意力，提高加速度。 第一步先选“简单的事”来做吉田穗波克服GRE考试中对她来说最难的数学，是从一本题库入手的。锁定这一本题库，反复练**。想要学**任何新事物也是如此，第一步先从最简单的事做起，彻底钻研到理解为止。 改变思维：“考试，是为了找出不懂的部分”考试就是要找出自己不懂的地方，考试不会写的地方才是重点。记录考试中的错题，反复练**，将不会做的题目做上标记。反复练**后，标记越来越少。利用明显可见成绩的方式，让自己感受到努力的成果，有助于维持斗志与提升自信。 反复挑战，逼近极限，绝不放弃申请一次奖学金大约需要二十张左右的文件与推荐信，吉田穗波多次申请奖学金，多次落空，每次落空当天她都很沮丧，但睡一觉后就重新振作，继续申请下一个。即使到邮戳截止日期最后一秒，她也不会放弃。 集中注意力前，要先会利用“专注前的时间”当无法专心工作学**时，吉田穗波就会列出“在意事项清单”。很多小事，不需要写在行程表上，也不需要费心处理，但是如果很介意，就列在清单上。因为小压抑会夺走大能量。 想要专注于某件事，就要善用专注前的助跑时段。为了避免因为一些小事分心，就要在助跑时段里将这些自己在意的小事列在清单里。列出来之后，大脑就会设法处理。 适时的补充燃料，让斗志持续燃烧人总会有低谷。这种时候，吉田穗波就会翻出随身携带的笔记本，看笔记里的名人格言录。或者靠他人的赞美和短暂的放松，让自己恢复斗志，重拾热情，坚持下去。 只要加速，就能突破难关！做之前不要想，先做了再说吉田穗波申请了四家研究所，只有哈佛寄来录取通知书。她在对边带小孩儿边留学的困难毫无了解，就去了美国。丈夫为了减轻她的负担，决定辞职陪她一起去留学。到了美国后，才了解到托儿所的费用有多高昂，生活、育儿问题层出不穷。 吉田穗波认为，如果她事先了解状况，也许不会选择留学。她认为要利用冲动来挑战困难，只要先冲出去，就有机会慢慢修正，探索路径，达成目标。 只要不放弃，总会找到羊肠小道托儿所每月近四万人民币的昂贵费用耗费了吉田穗波的大量积蓄，为了让留学持续下去，她收集各种资讯，三个月后，打听到申请到托儿补助金的方法。然而她不符合申请条件。吉田穗波没有放弃，她与丈夫想尽办法，八个月后，终于申请到了补助金，每个月可以领取3万多人民币的补助金，自己支出不到1万人民币。 另一个难题是健保费。哈佛学生必须加入健保，她一家五口人的一年健保费约十万人民币。吉田穗波面临难题。又四处打听，了解到加入低收入户的医疗照护服务可以解决难题，然而申请窗口电话联系不上，吉田穗波干脆与丈夫前往该地，拜访朋友推荐的工作人员，最后顺利加入了MassHealth。 厚脸皮喊“救命！”就能绝处逢生吉田穗波希望自己孩子在十八岁时具备的能力有：能自己做决定；懂得重视对方的心情；自己有麻烦的时候，能向身边的人求助。她认为人生总有些状况自己无力解决，这时就该求助他人。 吉田穗波到美国后在波士顿刚租的房子，就遇上了市政的暖气更新工程。暖气停掉，每天五六个工人来敲墙壁、拆暖气管、换通风口，整个工程要持续整个寒冷的冬天和一个春天。她要求搬离，房东不接受。她只好转而向当地卫生单位、学校学务处求助。然而效果甚微，三个月过去，吉田穗波压力大到无法继续学业。最后，她向研究所的一个学生顾问求助。对方向她介绍了一个律师，律师以很低的收费帮她写了一封口气强硬的存证信函。收到信函后房东立刻转变态度，答应房租减半，并退还之前三个月的房租与押金。 人情缘分是无价的投资吉田穗波认为，助人的喜乐远大于受人帮助。只要体会过受人帮助心中满是感谢的经验，就会想去帮助别人。她的父母也是珍惜人情缘分的人，曾经为了挽救孩子们上过学、后来濒临倒闭的幼儿园，拿出毕生积蓄买下幼儿园所在的土地，帮助旧房翻新。吉田穗波在美国时加入了针对孕妇、产后女性、五岁以下幼儿的粮食补助。在超市领取粮食补助的尴尬经历，让她深刻理解当时正在学**的社会疾病学。 社会疾病学研究社会因素，包括收入、劳动条件与品质、压力、邻里关系、环境等，如何影响人的健康与疾病。帮助人、关心人、或者受帮助、受关心，透过交流而更加紧密的人际关系，是人们应该注重的社会资本。 即使“鸭子听雷”也要紧咬不放哈佛研究所的课业沉重。吉田穗波英语口语不够流利、听力也不够强，靠尽力做好预**、有问题马上发问，别人解答后就大肆赞美对方让对方教的更多，才勉强赶上进度。 对自己念咒施法吉田穗波喜欢与人见面交流。对感兴趣的人，她会通过邮件、听演讲、讲座、同事朋友各种方法联系见面，十之二三能联系上。实际见面后，会感到幸好有大胆联系！联系不上的，也不泄气，继续把握下一个机会。 她认为，丈夫、朋友、同事、上司、前辈、老板，每个人都在开发中，并不是完美的圣人。这样便更能容忍他人的失败与错误，心灵也会变得更加善良与温柔。 用哈佛交涉术优雅且明确地表达意见留学即将接近尾声、所有考试已经结束、快拿到毕业证时，吉田穗波收到无法毕业的警告邮件，原来她的成绩由于学务处的登记错误而导致学分不足。当时她正带全家在加拿大度假，收到邮件时已过了调整学分的最后期限。 苦恼过后，她开始想办法。最后利用在交涉技巧讲座中的方法：不责难对方的错误；向对方展现信任、请求帮助；强调双方的共同利益，与事务处多次邮件交流，终于争取到事务处同意办理变更学分，顺利毕业。 骑脚踏车要不停的踩，才不会跌倒留学之后，吉田穗波依然同时进行几件事情，参加辅导员培训课，担任赈灾义工、带小孩儿。留学之前，她更想要众人的认同，留学之后，她想要改变社会。她希望，在自己死去时，世界变得比她出生时更好一些。 吉田穗波的生活依然手忙脚乱，她觉得自己像全力踩着脚踏车的人，只有不断前进，才能平衡，才能稳定，才能保持活力。在这本书出版时，她已经是五个孩子的妈妈。 结语：祈愿我的经验能成为你前进的助力吉田穗波说，分享自己留学的经验，是为了给读者提供探索人生的敲门砖。曾经别人的经验，给了她莫大的感动和勇气，所以她也希望自己的经验能对别人有所启发。她写结语时，第五个孩子即将出生。 她认为孩子多的好处是，孩子们能够互相照顾，家族气氛也更加热闹，多了个性不同的新成员，也让人更加雀跃。同样，同时追求几个理想，这些理想之间能够相互激荡、取长补短、拓宽视野。并且，在追求理想过程中，自己的实力也会更加雄厚。 吉田穗波希望这本书能够帮助读者，在任何情况下将一切限制、困难、危险都化为前进的动力，追求人生中一切的理想。 （全文完） 点击“阅读原文”，听朗读版，24分9秒，朗读质量中等偏下。 你有答案咩？我有问题。 问题有风险，答案需谨慎。 |
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