折叠 编辑本段 简介冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。 冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维。 冥想就是去除妄想执着,证得原本的如来智慧德相,以达到此身即佛身的真实境地。 《金刚经》说：“凡所有相，皆是虚妄。” 所以通过修行以恢复我们本来如佛一样的智慧,神通,性德。这就是冥想之一。 冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。但是如果不得法会进入歧途，可能会成为有强迫症倾向的人。冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。 人到35岁以后，每天都有10万个脑细胞要死去，要想使大脑保持年轻，就必 须采用科学的运动方式，使大脑经常处于愉快的冥想状态。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。 折叠 编辑本段 冥想冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。但是如果不得法会进入歧途，可能会成为有强迫症倾向的人。冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”.冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。 人到35岁以后，每天都有10万个脑细胞要死去，要想使大脑保持年轻，就必 须采用科学的运动方式，使大脑经常处于愉快的冥想状态。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。 折叠 编辑本段 冥想训练折叠 编辑本段 举例首先要找一个不被打扰的地点和时间。 1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。 2. 冥想之前要禁食。 3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。 4. 之前冲个澡有助于冥想。 5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。 6. 最好在早上冥想。 刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。 当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。 冥想不如打坐，你可以下载南禅七日视频来学习一下七支坐法 冥想放松训练法 折叠 编辑本段 好处冥想有助于注意力的训练 冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。 这项研究利用了注意顺脱现象。例如，呈现20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的冥想训练，每天持续10 到12 个小时。对照组每天只有20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并"吊"在上面，这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，"我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。” 折叠 编辑本段 一，呼吸练习进入冥想，首先要调整好呼吸。深深地吸气，越深越好，吸到底后稍停顿一下，在缓慢绵长地呼出。需要注意的是吸气时一定不可张嘴，而呼气时张嘴或闭嘴则无所谓。呼吸需要有一定节奏，以自己的感觉为准。一般初学者可以用六秒左右的时间吸气一次，停六秒后，再用六秒的时间呼气，完成一次呼吸大约需要十八秒的时间。循序渐进到熟练以后，呼吸频率会继续放慢，完成一次呼吸所用的时间会增加。调整呼吸的目的在于让身心平静下来，所以呼吸越深.越慢越好。 呼吸节奏稳定下来是进入冥想状态的一个重要标志。此时可以想象吸入的是白色的.纯净的光，而呼出的是黑色的.污垢的暗。想象一定要形象，并且要睡眠自己确实相信才可以。这是一切冥想的基础，冥想时切忌呼吸紊乱。 折叠 编辑本段 二，基础的视觉化练习冥想的过程是闭着眼的，所谓的视觉化练习并不是练习用眼睛看，而是练习用心去看。我们的眼睛是受到限制的，它们只能在有光的地方看见东西，它们只能看见前方，它们看不见阴暗。所以，我们要锻炼我们的另一双眼睛，那双更敏锐的眼睛。 基本的视觉化练习可以依靠塔罗牌，但也不局限于塔罗牌，只要是美丽的图画即可。 把画面从左到右或从上到下看一遍，将这个画面扫描进你的脑海中。当你感觉到你的脑中存在这个画面后闭上眼睛，努力把图像调出来。图像被清晰的描绘出来之后，再想象着把它从右到左或从下到上抹去。 这是基础的视觉化练习，为下面的练习作准备。它只是调用已存在的意象，并没有真正创造意象。 折叠 编辑本段 三，高级的视觉化练习这个冥想练习分为七个阶段，一般一天为一个阶段。如果顺利的话，这个练习需要一周的时间，如果练习得不顺利，就可能需要更长的时间了。这个冥想练习虽然耗费的时间很长，但是对于培养创造性的视觉化能力是很有效的。 练习的第一阶段请随便在脑海中形象地描绘出一朵花，怎么样的都可以，但一定要能够清晰地看到它的样子，能够真实的感觉到它的触感，最好还能够闻到气味。要尽量保持描绘成型的花长时间不消失。描绘（创造）它的时间越短，存在的时间越久，则说明练习得越成功。顺利描绘成型的花朵并能维持它存在一段时间后，就可以进入下一个阶段的练习。 第二阶段，在脑海中创造出与第一阶段一样的花，成功后，再把它的花色转变为其它颜色。 第三阶段，在脑海中创造出与第二阶段一样的花，成功后，再把它的花形转变成其它形状。 第四阶段，在脑海中创造出与第三阶段一样的花，成功后，改变花的大小。 第五阶段，在脑海中任意创造一朵花，同时改变它的颜色.花形与大小。 第六阶段，先在脑海中创造出一朵花，然后将其变成复数，越多越好，颜色.形状与大小最好各不相同。 第七阶段，将第六阶段所有的花都变为白色并发出纯净的光芒，飞往空中形成穹形照耀着你。 折叠 编辑本段 四，聚集能量的练习首先将双手洗净，两手相对。 可以指尖向上，将双手放在胸前；也可以指尖向前，将双手放在腰间。 然后感受力量在双手中。要能够”看见“双手流溢的光芒。 把光芒聚集在双手之间，形成一股顺（逆）时针旋转的涡流。流动方向.流动速度.光芒颜色均无具体限制，但最好不要过于激烈。 然后感受这些能量的流动，感受它们的存在。要切感觉到那温度.那触感。 继续聚集，让光芒犷大，感受那团旋转的能量已经完全包裹你的双手并扩散开来，直到最后所有能量流入了你体内。 折叠 编辑本段 五，冥想的具体操作折叠 冥想的口诀静：缓和身心，消除紧张。 定：专注不移，一心一意。 止：摆脱杂念，头脑休息。 观：一心观想，坚强意志。 觉：感觉敏锐，思绪空明。 同：无限可能，创意无限。 在仪式正式开始之前的准备阶段，先寻找一个适合的地方安静地坐下来。然后闭上眼，运用前面所讲的”视觉化“ 将自己置身于六芒星体的中央。 折叠 呼吸.坐姿都可以参考瑜伽。1，双手置于膝盖，结手印。食指与拇指指尖相触，其余三跟手指自然摊开。调整呼吸，感觉污秽之气从下面的尖端排出。你现在身处的六芒星体像水晶那样干净了。 2，改变结印，拇指与中指指尖相触，其余三跟手指自然摊开。放慢呼吸，感觉六芒星体内充满了宇宙的圣洁之光。 3，改变结印，拇指与无名指尖相触，其余三跟手指自然摊开。稍微调整呼吸频率，想象那光芒在六芒星体中激荡，使六芒星体充满了能量。 4，改变结印，拇指与小拇指尖相触，其余三跟手指自然摊开。放慢呼吸，感觉六芒星体被能量充满后发出光芒。 5，改变结印，食指与拇指指尖相触，其余三跟手指自然摊开。调整呼吸到最开始的频率。光芒向自己的体内扩散，感觉到自己很有能量。 6，改变结印，拇指与中指指尖相触，其余三跟手指自然摊开。放慢呼吸，光芒掩盖了整个视野。 7，改变结印，拇指与无名指尖相触，其余三跟手指自然摊开。稍微调整呼吸频率。然后，感觉有一条真实的隧道穿过天灵.百会一直延伸到会阴。呼吸的同时感觉能量从隧道的两端流入，然后在腹部肚脐丹田处汇集，形成一个小的能量球。 8，改变结印，拇指与小拇指尖相触，其余三跟手指自然摊开。放开呼吸。感觉能量从隧道两端流入，在腹部丹田汇集成能量球并逐渐犷大。 9，暂时停止呼吸或将呼吸频率放到最慢，感觉能量球犷大的过程。 10，再次改变结印，拇指与食指指尖相触，其余三跟手指自然摊开。将呼吸速度放到最慢，想象你在腹部丹田汇集的能量球迅速扩散，形成一个球形结界包围住你和六芒星体。 11，改变结印，拇指与中指指尖相触，其余三跟手指自然摊开。感觉能量依让从隧道两端流入，并努力感觉那球形结界的旋转。 12，改变结印，拇指与无名指尖相触，其余三跟手指自然摊开。感觉球形结界的旋转犷大。 13，改变结印，拇指与小拇指尖相触，其余三跟手指自然摊开。仍然感觉能量从隧道两端流入，努力感觉那球形结界在旋转。 14，双手在胸前汇集能量，形成一个散溢光芒的球体。感觉它位于球形结界中央，并与球形结界通过能量连接。 15，调整呼吸，缓而绵长。吸气的时候想象组成六芒星体的两个三角体开始以不同方向转动。上面的三角体按逆时针方向转动，而下面的三角体按顺时针方向转动。 16，吸气的时候想象灵摆的旋转开始加速。 17，想象转速已达到光速，你的全身和四周都被能量充满了。你的周围像是包裹着一个发光的真实球体。圆球圆周伸展出发光的圆盘。你身处宇宙中心，周围的一切都溶解于光芒之中。 仪式完成后，尽量维持这种能量状态便可进入思维空白的深层冥想状态。 |
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