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幸福与理智所具有的各种功能，体现在我们正当的欲望与富有美德的行为之中。 ——马库斯·奥勒留 我们该睡多久才算是充足呢？ 文 / 亨利·史密斯 音频 / 凤凰FM 乍看起来，睡眠只不过是一种消极状态，是身体功能的一种停顿，而不是展现身体功能的状态。我们可以清楚地看到，没有比以恰当的方式进行睡眠更加简单且容易的事了。身体的其他一些功能可能会处于一种过度、不足或扭曲的状态，但是身体的不良状况若是出现在睡眠的时候将给我们带来更大的影响。在成千上万例失眠的例子里，我们都可以证明这为精神失常敞开了大门。 在睡眠太多与睡眠不足之间，我们最好还是选择睡眠多一些，但最好的状态还是以恰好充足的睡眠为准。自然需要我们通过睡眠去补充身体的能量。若是我们不遵循睡眠的规律，必然就会让身体遭受一些伤害。当我们在一个小时内做某事过度，就会发现自己在这个小时里失去了有意识的生活，也失去了可能得到的机会。在这样一个大家都非常匆忙的时代，这可能就是成功与失败的分水岭。每一位拥有雄心壮志且认真思考的人都必须要将自身的兴趣转移到这个实用的问题上：我们该睡多久才算是充足呢？ 18世纪时，本杰明·富兰克林就曾直截了当地回答了这个问题：“男人睡六个小时，女人睡七个小时，只有傻瓜才一天睡八个小时。” 与绝大多数为人们所传颂的格言一样，富兰克林的这句话其实也并不是十分准确的。富兰克林显然是按照自己的标准去对别人进行衡量。他的这句格言只不过是带有一定自我性质的东西。看到像他这样一天只睡六个小时，依然能够拥有卓越思维的人，这是非常有趣与富有教育性的。但其他人则不能归于此类。他们可能会将“男人”与“傻瓜”一词进行调换，然后才觉得这句话是非常合理的。  一个简单的事实就是，正如我们都知道且应该都知道的，每个人都是不同的，因为我们很难找到一条共通的标准来衡量所有人。一些人一天只需要睡五个小时，更多的人则需要一天睡六个小时，但一些人一天必须要睡七个小时，还有不少人一天要睡八个小时左右。若是我们按照富兰克林那句话的字面意思去看的话，就会发现傻瓜需要比正常的男女睡更久的时间。傻瓜与正常人的区别并不在于他们睡得更久一些，而在于他们的睡眠质量。如果一个正常人在白天的时候总是处于一种半梦半醒的状态，那么傻瓜可能就是处于1/10的清醒状态。 在此，我们还必须要补充一点，那就是每个人的需求都绝对不可能成为评判别人行为的标准。一个人可能习惯比其他人多睡2~3个小时，因为他们养成了我所说的懒散睡眠习惯。这种过分懒散所带来的惩罚不仅会给他们造成时间上的浪费，而且质量不高的睡眠也会让他们的心灵意识受到伤害。虽然人的大脑在睡眠状态时从未处于一种静止状态，而且尽管几乎所有的睡眠都可以从理论上被称为是一种睡梦状态，但可以肯定的是，在深沉的自然睡眠中，大脑的活动处于减缓状态，以至于它的机能甚至都达不到潜意识水平。 深层次且自然的沉睡就需要我们在一段思想完全空白的时候去找寻这样的意识。心智的能量已经沉没在意识之下。按照不同状况，我们都应该知道，这样的状态绝对不可能使我们进行自身的有意识活动。过去的经验已经告诉我们，在正常的睡眠状态下，神经的能量（在精神层面上的心智）能够持续地沉入更为深层的状态，持续1~2个小时，直到最后我们失去了意识。沉睡的状态可以是一种深层次的睡眠状态。从这点来看，潜在的能量会逐渐增强，就像一波持续形成的海浪，沉睡的状态也会逐渐浮上来，直到我们最后达到了一种有意识的层面，那么睡眠者就会醒过来。 如果我可以这样表述的话，那么意识其实就是从深度睡眠中醒来，这样说应该是没有什么问题的。在深度睡眠的状态下，睡眠者要想苏醒是很不容易的，因为在他醒来的时候，会感到非常困惑，最终又会陷入到无意识的状态。这些熟悉的情景是绝大多数人在晚上醒来的时候都会感觉到的。比方说，医生们经常会发现，在短时间的睡眠之后突然被叫醒，会感到很痛苦，尽管他们并不太在意夜里的求医电话。一声铃响会将一位医生唤醒，因为他的心智始终都会对铃声做出反馈。但是，如果他是从深层睡眠中醒来，会感到瞬间困惑，也许甚至因神经功能被突然唤起而导致头疼。如果他是从浅层睡眠中醒来，会马上清醒而且也没有压迫感。 机体在意识消失后很快就会进入活动水平最低状态，这个事实引发了当前的一种说法，“午夜前一个小时的睡眠相当于午夜后两个小时的睡眠”；这一说法常被奉为真理，仅仅是因为大多数的人都会在午夜前1~2个小时就寝。就此事而言，午夜时间与睡眠没什么关系，因为在其他条件相同情况下，真正起作用的是睡眠最初的几个小时，也是最舒适的几个小时。 很多人都持这样错误的概念，就认为睡眠在醒来之前的那个阶段是最为深沉的，这样的说法其实与另外一个诡辩存在联系——在黎明之前，黑夜是最黑的。当然，这两种说法都有悖实情。  如果真像人们常说的那样，印第安人很擅长在黎明时分偷袭营地，那无非也是因为整夜警醒的营地哨兵很可能放松了戒备而入睡。 在正常状态下，一个睡了几个小时的人通常都不会失去自身的意识。他会逐渐接近自己的苏醒点。确实，总体来说，机体的生命活动在黎明前的几个小时里处于最低水平，但是大脑存储的潜在能量在释放时就产生了意识，而且这种能量会随着睡眠的继续越来越受到压迫。 关于在苏醒时大脑究竟处于什么状态，很多说法都是推测性的。但是，一般来说，可接受的说法是，意识是大脑中一系列破坏性生理变化引起的。人们认为，在发生这种破坏性活动的同时，也在发生着构建和修复性活动。但是人们还进一步认为，在清醒的时候，人类大脑中的破坏性强度远超过修复性强度，因而在破坏性超过一定程度时人就有必要进行周期性的睡眠。思维器官必须经常性地关闭以做修复。这种观点认为，只要大脑中的破坏性生理变化过度就会产生意识，而睡眠则是最重要的恢复过程。很难证明这种说法描述的恰是事实，但是，总的来说，这种说法与事实相当吻合。 还有一种状况也是需要我们去注意的，这是心理活动的一种间断行为，这样的心理活动并不是严格意义上的意识活动，虽然在我们清醒之后能够回想起来这些事情。这一中断的时期可以被称为梦境的状态。至于这些梦境状态是否处于一种正常状态，这个问题是值得讨论的。但这种情况其实还是有点不那么正常的。在进行一般性的讨论时，这样的感受是我们很难去理解的。 既然这样，什么是梦境呢？ 就我们目前掌握的所有知识来看，梦境是大脑某个独立或是部分区域活动的结果，在某个时刻，大脑的一般性能量会处于意识的边缘。在我们苏醒的时候，大脑的一部分或是其他部分会处于最活跃的状态，但这些细胞始终都会与其他的大脑细胞处于一种协同的状态。结果是这样的意识始终都无法变成一连串的思想，而是变成了一系列不那么鲜明的思想，让我们能够对没那么鲜明的思想有所了解。 这种附属性的思想能够让心智获得一种全新的视角——这就是所谓的“第三维度”——这些维度时常能够给我们带来积极的影响，让我们能够用理性的眼光去看待身边的事物。若是我们缺乏这样的心理视野或是对此进行限制的话，这其实是因为我们的大脑活动处于一种不活跃的状态，这与我们的梦境以及苏醒之后的意识存在着本质区别。正是出于这个原因，梦境的思想才会看似对心智具有这样的束缚。想象中最奇怪的产物都会在睡眠的过程中出现，同时不会让我们看到一系列修正性的思想，让我们觉得梦境中的一切都是可怕的现实。也许，除非我们大脑的其他部分都能被唤醒，否则这样的梦境是不会消失的。睡醒后我们才可以感受到这些修正性的概念以及记忆。  正如我们所假设的那样，如果梦境代表着大脑所有不协调的心理活动，那么了解造成这种不合时宜以及不当活动的原因就显得非常重要了。与其他所有的机能活动一样，这是对外部刺激做出的一种反馈。这样的刺激可能会在当前的那个时刻处于一种运转的状态，或是在我们苏醒之后的某个时刻依然处于运转的状态，从而给我们带来心灵的不安与烦恼，但是，这些都不会让大脑陷入深层次的不安状态。能够直接产生影响的刺激都是一些不同寻常的声音，或是一间空气不流通房间里的有害气体，或是身体的某一部分处于挤压的状态，或是身体的消化器官出现了消化不良的情况，等等。就现在的状况而言，对于除大脑之外的身体任何部位来说，这些外在的刺激都会传送到大脑。这样的刺激也会让我们产生梦境，这些梦境通常都是源于身体内部的。 显然，大脑的状况在很大程度上决定了任何外在不安的刺激所带来的具体结果，这可能源于我们在睡梦中的任何感受。在深层次的睡眠中，一种非常活跃的刺激可能无法让身体做出充分的反馈，从而记住梦境里发生的一切内容。当大脑从这个过程中慢慢苏醒时，更为轻微的刺激可能就会让我们产生一连串的梦境。在我们即将要睡醒前的几个小时，当整个大脑都处于要苏醒的状态时，大脑里的所有细胞都会连接起来，拓展我们的心灵视野，对梦境的背景以及范围产生一定的了解。 因此，在其他条件完全相同的情况下，梦境不仅会时常出现在早晨的时候，而且这样的梦境更能够接近我们苏醒时产生的各种思想，这段时间出现的梦境会更加多一些。这样的一个事实几乎是每个人都能够在起床之后感觉到的。人们可能会在浅层的梦境里睡觉，而梦中的画面可能会掠过他们的脑海，这与他们在苏醒之后产生的幻觉是相差无几的。有时，这样的幻觉会让人对此产生一种疑惑不解的态度。无论人是否真的再次沉睡了，当他们再次苏醒的时候，都会产生这样的感觉。在这样的时候，这些形状各异且不成比例的画面就会缺乏一副背景——这就是所谓的梦魇。有时，梦魇的出现意味着这些画面已经在我们入睡的时候便产生了。 无论这样的情况是出现在梦境的早期还是晚期，无论这是一幅清晰还是模糊，痛苦还是愉悦的画面，这样的梦境都必然会被视为心灵循环中一些让人不大愉悦的元素。任何习惯性做梦的人都不会在梦境中得到最大的好处。在人做梦的时候，人的大脑可以说是处于一种相对静止的状态，并不像白天清醒时那样具有那么强大的修复能力。当然，在正常的生活状态下，一定程度的内心不安是可以避免的。自然会以善意的方式让我们感受到这样的恩赐，同时给我们带来视觉层面上的刺激，但自然发出的声音也是很容易被我们所压制的。幸运的是，大脑很快就能够通过自身的调整，将身边的噪声的影响很快地降到最低。当我们身在梦境的时候，火车的呼呼声，撞击大钟发出来的声音，吹起来的口哨声以及其他类似的声音，都无法在我们经常体验到这些事情之后，再给我们带来任何其他不同的感想。当我们认真思考治疗睡眠的问题时，很难对此进行改变。  我们的大脑无法充分地抵御各种不同寻常以及出人意料的声音。可以说在任何能够给我们带来不良影响的环境下，我们都很难找寻直接的安全庇护所。但是，这些声音无法阻挡我们深入梦境的世界，而光线的出现甚至比不上声音对我们梦境的影响，当然这是对那些养成了良好睡眠习惯的人来说的。一个疲惫男孩的睡眠状态可以充分说明他将外部世界所具有的反馈性活动都排斥了，从而使其在不受任何打扰的情况下安然入睡。即便你在他身旁开了一枪，枪声可能都无法将他完全惊醒。即便是他辗转着身子，处于一种半醒的状态，也有可能再次沉入更加深沉的睡眠当中，而这些外在的刺激可能都被他视为一场梦境，继而被他所遗忘。一个养成了良好睡眠习惯的成年人在睡觉的时候就像是一个男孩，这一点从他们的沉睡程度上是可以看得出来的。 他可能在儿童时期并不能获得那么多的睡眠时间，并且必须要在当下努力地弥补小时候所浪费掉的时间，从而增强自己的成长。但是，如果一个成年人只是想要得到自己所需的睡眠，那么他就会以非常正式的方式这样去做。因此，他的睡眠质量可能就与一个孩子相差无几。 拥有很好睡眠习惯的成年人并不多，这是毋庸置疑的，很多人都想要养成这样的睡眠习惯，这一点也是不需要争辩的。但是，他们应该怎样才能养成了良好的习惯呢？要回答这个问题，我们之前的讨论可以视为一种铺垫。 此时，我们要始终记住一个事实，即每一个个体在某种程度上都需要在这件事情上对自我进行衡量。我将努力按一般性的标准去讲述一些实用建议，然后你们才能加以运用。当我提到良好的睡眠习惯时，我的意思是这样的睡眠习惯能够让你们的身体机能在最短的时间内得到复原，让你们在睡醒之后充分利用宝贵的时间，从而做到更好。 但是，我们绝不能单纯地将睡眠时间缩减到最低限度。不同的人在睡眠时间上都有着不同的需求，这点是因人而异的。每个人都应该努力发现适合自己睡眠的最少时间，然后按照这些时间去进行相应的分配与调节。  我们要记住一点，即如果有必要的话，我们每天最好要睡上八个小时，然后再开始一天的工作，因为这样会让我们的大脑处于一种更加活跃的状态，让我们更好地去做需要做的事情。一个头脑完全清醒的人能够在接下来清醒的十六个小时里更好地完成工作，这是那些因为睡眠不佳而头脑昏沉的人所无法做到的。 要是我们每天早上五点的时候强迫自己醒来，在大脑无法完全适应一天的工作时就起来，这简直可以说是一种愚蠢的做法。我们宁愿一天睡八九个小时，从而让心智的效率提升到最高的程度。如果我们通过多睡一小时，提升了这一天的工作效率，那么这一小时的睡眠时间则是非常有价值的。 无论怎么说，我们都应该尽量找到适合自己的睡眠时间，而不需要过分在意别人所说的睡眠时间。 选自 亨利·史密斯《幸福的科学》 中国人民大学出版社 2016年7月出版。 |
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