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众所周知，高血压的危害非常大。血压过高，会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。除了积极就医、医生治疗，自己的日常防治也非常重要。下面推荐的五大好习惯，只要你保持的好，可以达到事半功倍的效果。  一、低盐膳食营养 中国营养学会根据中国人饮食习惯放宽了摄入量的标准，规定“健康成年人每人每天不超过6g食盐(相当于一啤酒瓶盖)”，而调查显示的结果却远远超出标准≥2倍。 在日常生活中，高血压患者要养成低盐饮食的好习惯，世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以不超过6g为宜。所以对于高血压来说，咸菜、酱类都可以吃，但是要少吃，以控制一天内盐的摄入量不超过6克。 常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。 另外膳食营养也非常重要，像轻度高血压膳食控制的好，就可能会使血压有所下降，严重高血压也可以通过合理的膳食，达到控制血压的目的并减少药量和预防并发症。  高血压的膳食营养防治：减少膳食脂肪，食用油摄入量25g/天，尽量不吃肥肉和荤油，少吃猪肉，提倡常摄入适量鱼、禽、蛋、牛肉等，大豆蛋白质有降低胆固醇作用。少用含盐量高的佐料。如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。适量增加富含钾、钙和镁的食物。多吃些新鲜的蔬菜和水果。 二、限酒 从血液循环，通经活络，祛风湿这些功能的角度上看，适量的饮用酒对身体是有好处的。但对高血压患者而言，千万不要贪杯哟，最好是限酒。无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。与不饮酒的人群相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性增加40%。这是引起高血压的原因中比较主要的一种。  对于那些偏爱喝酒的高血压朋友，如果你做不到戒酒的话，那也请你少喝一点，不要喝那种高浓度的酒。如果非要饮酒的话，建议男性，每天男性不超过25g酒精量，女性不超过15g酒精量。最好是把酒戒掉。 三、运动 运动对于高血压是非常有帮助的，不要担心运动会使血压升高。高血压患者要坚持良好的运动习惯，血压控制稳定的患者，应当坚持锻炼，推荐进行中等强度运动，每周 3～5 次，每次持续 30 分钟左右。 选择什么运动，可以根据自己的爱好来，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序渐进，量力而行，不要过度疲劳和紧张，并要长期坚持下去。在血压控制良好、有专业人士指导、可以保证安全的情况下，高血压患者也可以进行一些低强度的力量训练，有助于血压的长期控制。 高血压患者每周至少进行5-7次运动，最好坚持每天运动。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟左右。避免短跑、举重等需要屏气的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升。  四、戒烟 美国的研究证明，每吸一根烟，收缩压就会增高10--25毫米汞柱。也有调查证明：吸烟会导致高血压，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。关于戒烟这个问题，早戒早受益。无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 五、心理平衡 心理状态、睡眠状态可影响血压。缓解心理压力、调整睡眠有助于调节高血压、减少心脑血管病。高血压患者要保持一个良好的心态，避免不必要的精神紧张和情绪激动。参加一些丰富有趣的文体活动，保持良好的心理状态和情绪。 关于上面的5大降压好习惯，你能做到吗？ |
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