高血压怎么运动

高血压怎么运动   

 

 

 

高血压怎么运动

　　1.要在专业人员指导下运动
　　运动可使高血压患者心跳加快，血流加速，因此，除了高血压初期和轻型的患者，中度、重度高血压患者运动最好在专业人员指导下进行，以免自行运动不当，如用力过猛、憋气用力等，导致发生意外或并发症。
　　2.注意防止运动外伤
　　高血压患者参加运动前，要做一定的热身活动，活动下身体各部位的关节等，防止运动中扭伤。另外，天热的时候运动要注意及时补充水分。
　　3.高血压运动的前提是合理安排生活
　　高血压患者生活一定要有规律，保证休息充足，戒烟酒，劳逸结合。不养成规律的生活习惯，单纯依靠药物和运动，是达不到很好效果的。
　　4.改变饮食习惯控制体重
　　肥胖和不良饮食习惯是引发高血压和动脉硬化的重要原因，这些不良习惯必须改正。合理的饮食配合运动可以增加身体能量消耗，减少体重。
　　5.定期检测血压
　　运动中要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要逐渐减少运动量甚至停止运动。只有在血压一直较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。　

高血压运动注意事项

　　1.勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
　　2.注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
　　3.穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
　　4.选择安全场所：如公园，学校，勿在巷道，马路边。
　　5.进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时运动。

高血压运动的禁忌

　　1.生病或不舒服时应停止运动。
　　2.饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
　　3.运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
　　4.运动中有任何不适现象，应即停止。