运动就能降血压

医生开的药物处方大家都见过，但你听过运动处方吗？靠运动就能降血压，这是真的吗？

究竟效果有多神奇，我们用数据来说话！

别看运动前，这些高血压患者的血压似乎并不高，要知道，这可是在他们吃了降压药后测出的血压哦！而运动12周和运动20周后，再测量血压时，很多患者已经把药换成了珍菊降压片，或者在医生的许可下减少了药量，有些甚至是不吃药了！可以看到，在这种情况下测出的血压，已经接近正常值。

究竟是什么样的运动那么神奇呢？答案竟然是——快走！或许很多人会心存怀疑，吃药都吃不好了，靠走路能走好？忽悠人吧？我平时也快走啊，怎么没发现能降血压呢？王教授表示，这些问题的关键就在于：要掌握正确的快走方法！针对降血压的快走运动，要求每天连续快走45分钟+，前后分别有7-8分钟的慢走作为准备和整理活动，共计1小时。至于这个“快走”要多快？则每个人都不同，因人而异。

那么问题来了，怎么样才能知道自己要走多快呢？美国运动医学会提出，首先，你要知道平时日常生活中，平均每小时走多少步。在此基础上，加上5%，就是快走降血压时，要求达到的强度。举个栗子，小编通过各种手环、手表、计步器或者手机软件测得，平常平均每小时走1000步，那么我在进行快走运动时，我的速度就要达到1000+1000×5%=1050步/小时。

有人会问，那我每天就快走这1小时，平时都躺着行吗？答案是——当然不行啦！除了对快走1小时的强度提出要求，美国运动医学会对一天所走的步数也有要求，要求在平时的基础上加上10%！再举个栗子，辛苦的小编平时一天走8000步，在进行运动干预期间，每天就要走满8000+8000×10%=8800步！

所以，对于高血压患者来说，“养”其实比“治”更为重要。许多临床经验证实，善“养”者，不但血压控制得好，而且中风等危险事件的发生率也会明显降低。高血压非药物治疗包括改善方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险， 总之高血压治疗，除了按时按量服用药物之外，我们还要自觉调整自觉的生活作息以及饮食习惯，一个高血压患者如果每天熬夜，暴饮暴食或者饮食不规律，即使天天定时定量用药，也不见得能将血压控制好。因此，除了按时按量服药，还要控制好饮食以及调节好生活作息，可以多配合一些非药物的治疗方式，比如可常饮康源茶馆罗布麻茶，通过清除血液及血管壁上的垃圾，从根源上改善心血管功能的绿色茶饮，再是养成良好的生活饮食习惯，低脂低盐饮食，不熬夜，不久坐，适度运动等。

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